对于节食减肥很多人应该都非常熟悉 ， 但是轻节食和传统的节食减肥方式还是有一定区别的 ， 轻节食主要是通过控制热量的摄入来到达减肥的效果 ， 下面就来看看具体的做法 。
轻节食是什么都不吃吗
轻节食减肥法并不是让你什么都不吃 。
即使是在减肥期间也必需摄入人体所需的营养物质 ， 否则会对健康造成影响 ， 而轻节食就是严格控制食物热量的摄入 ， 从而防止脂肪的堆积以达到减肥的目的 。
轻节食减肥怎么吃
1、傍晚先吃点轻食
晚餐太晚吃 ， 因此拉长空腹的时间 ， 使身体呈现轻微的饥饿状态 。若继续呈现饥饿状态 ， 一旦进食 ， 身体反而会加倍吸收 。先喝点汤帮肚子垫个底为佳 。或者 ， 傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物 ， 晚餐时就只吃菜也是不错的方法 。
2、尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物 ， 容易囤积成脂肪 。建议只吃菜 ， 或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳 。另外 ， 建议以麦片、纳豆取代主食 。低脂、低卡 ， 且富含营养 。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果 。
3、选择以低脂蔬菜为主的菜色
BMAL1(体内的一种蛋白质)分泌旺盛的时间 ， 身体最容易囤积脂肪 ， 所以选择低脂的食物为佳 。如果在便利商店解决晚餐 ， 与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当 ， 不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面 。
【轻节食是什么都不吃吗 轻节食减肥怎么吃】4、注意进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食 ， 就能抑制脂肪吸收 。先吃蔬菜等食物纤维类 ， 能防止血糖急速上升 ， 进而让脂防难以吸收 。重点就是先吃蔬菜 ， 碳水化合物最后再吃 。
轻节食减肥的好处
1、补充足量的蛋白质
减肥期间的饮食还是以蔬菜为中心 ， 但是每一天都要搭配足量的蛋白质类食物 ， 例如牛肉、鸡肉、鱼肉和虾肉等 。每天的饮食要保证丰富多样 ， 可以减少因为食物限制而出现的食欲旺盛 。
2、吃到饱
虽然蛋白质类吃的适量 ， 但是蔬菜一定要保证种类繁多 ， 食用量充足 。每一餐都可以吃蔬菜吃到饱 。饱腹的饮食可以消除饥饿感 ， 防止暴饮暴食 。
3、定时吃限制类食物
轻节食减肥不用控制饮食 ， 但是高热量的食物也不要经常性的食用 。可以每一周或者每半个月食用一次 。既能缓解食欲 ， 还可以防止脂肪大量堆积 。轻节食的减肥方法很容易持续进行 ， 所以瘦身效果很明显 。

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