腿举是个非常容易上重量的健身运动 ， 而且下肢活动非常大 ， 适合肩部和背部损伤不能做深蹲的人 ， 那么腿举应该是体重多少倍呢？
腿举应该是体重多少倍
【腿举应该是体重多少倍 标准腿举动作怎么做】如果我们在进行腿举动作时 ， 我们选择的重量一般会是自身重量的2-3倍 ， 而重量的具体选择应该要看自己锻炼的时间有多少 ， 并且要看自身的身体状况如何 。比如一个体重是70千克的朋友在进行腿举动作时 ， 一般选择的重量会在140-210kg之间 ， 但是这个重量也并不是绝对的 ， 也会根据自身情况做一些调整 。
标准腿举动作怎么做
这个动作一般是我们在倒蹬机上完成的 ， 我们先是在倒蹬机上平躺好 ， 此时我们的双腿打开并且抵在倒蹬机的挡板上 ， 双腿打开与肩同宽 。动作开始时 ， 我们的腿部慢慢向上推 ， 尽量能够让我们的双腿伸直为止 。动作的难度系数并不大 ， 但是需要比较大的腿部力量完成动作 ， 并且双腿伸直时 ， 应该保持身体坐正 ， 不要左右弯曲倾斜 。
腿举动作有什么作用
这个动作能够良好的锻炼力量 ， 也是我们知道的非常古老的一个力量训练动作 。完成这个动作时 ， 能够有效的提升我们的膝盖承受能力 ， 并且能够增加我们股四头肌的维度 ， 从而能够让我们的腿部肌肉线条变得更加完美 ， 也能够让我们的双腿增肌并且变得更加纤细 。以上就是关于腿举动作应该选择自身重量的多少倍的解析 ， 我们在开始一项运动之前 ， 先对动作有所了解是非常有必要的 ， 能够让我们在之后的运动过程中完成的更好 。
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