坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM

第五天 2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM

【如何练出腹肌 小学生女 如何练出腹肌 中学生视频】第六天 3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM

第七天 腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM

怎么锻炼腹肌展开全部
陈冠希在里面演的也是吸血鬼 ， 但是他身为皇家贵族 ， 并不需要靠自己吸人血（从来没吸过） ， 而是由下人帮他把血吸好存放在红酒瓶里 ， 所以在电影里看到他喝血就好像在品尝红酒一样....
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