大部分的男性在晚上睡觉时会出现打呼噜的情况 ， 不仅会影响到睡眠质量 ， 同时也可能会导致失眠多梦 ， 导致打呼噜的原因有很多比如身体过度肥胖、鼻炎或者感冒所引起的 。

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男性睡觉打呼噜的危害有哪些？男性睡觉时打呼噜会让大脑处于缺氧状态 ， 从而损坏到了心血管系统 ， 引起高血压、心律失常以及脑出血 ， 甚至会直接猝死 。打呼噜也会增加了身体五脏六腑的负担 ， 紊乱了激素水平 ， 从而引发痛风、高血脂等 ， 另外打呼噜时也会让大脑处于缺氧状态 ， 时间久了会损害到脑组织 ， 从而引起痴呆症 。
男性打鼾怎么办呢？教你5个方法来应对！1、睡觉前要放松精神
精神长时间处于紧绷状态时 ， 压力过大时就会引起打呼噜 ， 如果白天的工作比较繁忙的话 ， 睡觉前可以洗洗澡或者听听轻柔的音乐 ， 也可以喝一杯温牛奶来提高睡眠质量 。睡觉前千万不能做一些剧烈的运动 ， 也不能看一些容易引起兴奋性的影视节目和书籍 。

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2、换一个睡姿
保持右侧卧的睡姿就能够降低打呼噜的情况 ， 因为在平躺睡觉的时候 ， 舌头和软腭处于松弛和后退状态 ， 容易堵塞上气道 ， 从而引起打呼 。
3、选一个适合的枕头
如果不选择枕头的话会引起打呼噜 ， 所以一定要选择合适的枕头 ， 这样才可以缓解呼吸不畅所引起的打呼噜 ， 要选择软硬适度的枕头 ， 尽量要让枕头的弧度和头颈部曲线贴合 ， 枕头选择一拳高的高度即可 ， 这样才能够保持上呼吸道的正常以及上呼吸道的通畅 。
4、减肥
肥胖是导致打呼噜最直接的原因 ， 当身体过于肥胖的时候会导致软腭低垂、舌头后坠状态 ， 会让男性朋友平躺着的时候堵塞呼吸通道 ， 从而引起打鼾 ， 所以一定要积极的减肥 ， 控制体重 ， 均衡饮食 。

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5、要戒掉烟酒
长时间大量的吸烟喝酒会让肌肉变得松弛 ， 堵塞呼吸道 ， 加重了呼吸道症状 ， 容易出现睡觉呼吸暂停以及低氧血症 ， 所以一定要戒掉烟酒 。
温馨提示
【晚上如何才能不打呼噜 怎样不打呼噜?】不管是哪种原因导致的打呼噜 ， 一定要及时的进行治疗 ， 千万不能拖延 。长时间打呼噜会出现心律失常的情况 ， 对身体健康带来严重的伤害 ， 打呼噜时可能会出现呼吸暂停 ， 让大脑处于缺氧状态 ， 从而出现口干舌燥以及头晕脑胀 ， 影响了正常的工作以及学习 。

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