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控制型一般会以肌肉的烧灼感和延迟性酸痛感为主要判断标准，动作次数和时长为辅助判断标准 。
烧灼感是每一次训练中的肌肉感受，做某个动作的时候身体一下都做不动了，这个时候的肌肉的感受可以用烧灼感来形容 。延迟性肌肉酸痛一般出现在训练后的大约12个小时之后，如果训练到位的话这种痛感48小时之后会达到疼痛的最高峰，72小时后慢慢减退，一般3-5天左右会完全消失，这是训练效果到位的表现 。
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琪琪有话说
如果你在减肥，建议以消耗型的为主，控制型的为辅助 。日常的常态训练根据自己的身体状态消耗和控制可以各占一半或者是控制型比重多消耗型比重少 。
如果你就是想要增加肌肉的厚度和力量，就各种控制型的训练换着来，训练的肌群要全面，训练的类型要丰富，不要太狭隘 。
建议日常的训练就挑自己不擅长的，心肺功能差就增加消耗型训练的比例，肌肉弱就增加控制和抗阻力训练，柔韧度太差的就增加柔韧度训练，肢体不协调的去跳舞 。每周的有效训练时间不少于6小时 。
训练建议
- 每周至少两次的放松
- 每周至少一次，每次1-2个部位的矫正训练
- 每周至少一次的控制训练
- 每周至少一次的消耗训练
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