孩子在幼儿园中午和晚上在家都很难入睡，从上床到睡着至少要一个小时，活动量充足，精力特旺盛，能怎么调整吗？（3岁6个月）
【3岁小孩很难入睡，怎么改善其睡眠习惯】建议妈妈可以采取以下做法，循序渐进地改善宝宝的睡眠习惯：
?白天进行适量运动；
?睡前两小时内不要给孩子玩手机等电子设备；
?睡前不要喝太多水；
?睡前不要玩闹，以免影响睡眠；
?保证安静的卧室环境；
?保证卧室温度适宜，在20-25℃；
?建立入睡前的固定流程，提前两小时进行入睡准备，如刷牙、换睡衣、开小夜灯、妈妈给宝宝讲故事等 。
一旦确定好顺序和内容不要轻易改动，进行睡前固定的程序会让宝宝的精神逐渐平静，能够更好入眠 。

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