经常健身的朋友肯定都对腿举这个动作不陌生 ， 对于塑造腿部线条的效果非常好 ， 而且也能很好的锻炼腿上的肌肉 ， 那么新生腿举多少合适？
新生腿举多少合适
一般腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍 ， 但如果是新手做这个动作 ， 我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起 ， 甚至可以从自身重量相同的重量开始做 。就拿70kg的来说 ， 一开始我们做腿举动作可以选择70kg~105kg的重量中选择 。慢慢的我们可以加大重量 ， 每次增加的重量可以选择15kg ， 比如一开始选择105kg ， 当我们最习惯了 ， 觉得比较轻松 ， 那么我们就可以选择120kg ， 下一次增加到135kg ， 以此类推 。
腿举动作怎么做标准
这个动作难度系数不大 ， 一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上 ， 并且让身体放松 ， 双腿并拢 ， 手臂放在身体两侧 。此时我们调整好呼吸以及身体状态 ， 让腿部能够向上抬 ， 并且保持伸直的状态 ， 直到我们腿部能够和地面垂直 。尽量让臀部也能向上离开地面这样锻炼效果更好 ， 也能够达到更好的瘦臀作用 ， 坚持三秒再放回腿部 ， 重新开始动作 。每次完成腿举15次为一组 ， 一次可以进行3~5组 。
做腿举动作需要注意什么
【新生腿举多少合适 腿举动作怎么做标准】在完成推举动作时 ， 我们要保证双腿始终是伸直的状态 ， 不能弯曲 ， 这样锻炼效果更明显 。并且在腿部向上抬起时 ， 我们尽量要让臀部也能够向上抬 ， 这样对臀部锻炼效果也更明显 。但是也要注意如果腰部有受伤的朋友在完成这个动作时 ， 一定要更加小心 ， 不要用力过猛 。
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