像有便秘困扰的孕妇，除了摄取足够的蔬果，建议每天吃一至两餐全谷类食物，全谷类即是带有麸皮的谷类，例如：糙米、燕麦、小麦、大燕、裸麦等，荞麦面也可 。
另外还有豆类，像是豆浆、豆腐，亦富含膳食纤维；以及适量的坚果 。否则只有摄取蔬果类，可能要吃到8份以上才会达到身体所需的摄取量 。
产气食物＋酵素食物
孕妇在食用容易产气的食物像豆浆、黑豆浆、豆腐、豆干等，可搭配含酵素的水果 。
例如早餐喝豆浆会胀气的，可在饭后搭配木瓜、凤梨、或奇异果等含有酵素的水果，帮助蛋白质的消化使容易产气食物好消化 。
另外，食用粽子、饭团等糯米类食物要注意，由于糯米类食物所含的支链淀粉较多，分解速度快会增加体内消化吸收的速度，吃多了不仅容易引起肠胃胀气不适，也会产生血糖上升快速的问题 。
因此，怀孕后期患有妊娠糖尿病的孕妈咪要尽量减少糯米类的摄取 。
少食用辛辣食物
孕妇尽量少食用辛辣食物以免刺激肠道造成便秘 。可是，有些孕妈咪在吃完麻辣火锅后出现轻微腹泻，反而稍微缓解便秘 。
不建议吃辛辣食物来改善便秘 。再者，若刚好身体不适，例如感冒，引起较严重的腹泻则可能会造成子宫收缩、引发早产风险 。
少喝碳酸饮料
碳酸饮料虽然不会造成便秘，但喝太多会让孕妇容易胀气、肠胃不适 。
4个好习惯，让便便更顺畅
早上起床先喝一杯温水
早上起床时可以先喝一杯温水温暖肠胃 。
养成定时排便的习惯
养成定时排便的习惯，特别是早餐后1小时是最好的排便时机 。
吃完早餐后，含有油脂的食物会润滑肠胃加上膳食纤维，当食物被消化吸收后会刺激肠道蠕动、增加体积，助于排出废弃物与毒素 。
适度运动可刺激肠道的蠕动
建议孕妇可以适度从事运动，例如散步、爬楼梯、或孕妇瑜伽等，有固定运动习惯的孕妈咪较不会有便秘情况 。
请妇科医师开立软便药
如果便秘问题太严重，不妨寻求妇产科医师协助，请医师开立软便药物以改善症状，注意不可自行到药房买软便药服用，以免不明成分伤害胎儿或自身的健康 。
防便秘金三角：纤维＋水分＋运动
饮食、运动、水分要三管齐下
原则上，建议怀孕中期就要开始预防便秘，留意自己的排便状况 。
不建议摄取太多含有油脂或辛辣的食物，虽然可以产生一些轻微腹泻的情况，但也会增加肥胖风险，特别是妊娠糖尿病或妊娠高血压的孕妈咪更要注意 。
循序渐进增加膳食纤维
【孕妇便秘是什么原因 饮食6绝招，肠胃健康蠕动】除此，有些孕妇为便秘感到苦恼不已，短时间内吃进大量高纤食物想改善便秘，尽管食用大量高纤食物，倘若水分不足反而更容易造成便秘 。
所以应循序渐进的增加膳食纤维，而不是快速增加 。再者，膳食纤维一下子增加太多不仅会造成肠胃胀气，也会影响矿物质的吸收 。
建议每餐都吃一盘蔬菜，隔一个星期再逐渐增加份量，如此会比较好 。

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