冬季由于气候干燥，气温降低，运动时如果没有充分热身，会使身体受伤 。如果条件允许可以办一张健身卡，去健身房更系统，更科学的健身 。如果条件不允许也可以户外健身，但有以下几点注意:
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1:运动前充分热身和拉伸肌肉，因为冬天气温低，身体没有完全热身可能会使自己关节在运动过程中受伤 。
2:建议健身时间在四点到五点 。因为这个时间段人的生物钟处于高潮，而且这个时间段人体的肌肉力量和关节灵活度是最大的 。
3:根据上半身比较瘦的情况可以多做一些增强上肢动作 。比如俯卧撑，引体向上和双杠屈臂撑等 。但是为了得到肌肉增长，在做完这些动作时注意蛋白质的补充和充足的睡眠，另外高强度的无氧动作不要过多训练，3天训练一个部位即可 。
4:根据大腿较粗的情况建议多做有氧运动，比如慢跑，跳绳等，但是为了大腿变成肌肉，做完无氧后注意拉伸和按摩 。
【学生x如何在冬天科学地健身】其实，健身不分季节，最重要的是坚持 。坚持下来配合科学的方式方法，相信你一定会成功的 。
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