不知道你什么体型，定计划就很难 。不过作为菜鸟，一定要有一个易于执行但见效快的计划，这样才不至于很快失去兴趣，能看到成效也会激励自己坚持 。不管是菜鸟还是老鸟，如果把健身作为一种生活习惯的话，一周保持五天训练是合适的 。减脂和增肌可以同时进行，开始的时候就以五次作为一个训练周期，diyi，三，五次做力量训练，第二，四次做有氧运动，diyi次练腿和肩，第三次练胸和三头肌，第五次练背和二头肌，也可以五次都做力量训练，力量训练完了以后再做30分钟以上的有氧，如果是五次力量训练那就腿，胸，背，肩，二头三头，分开练，总之就是确保一个训练周期里每个部位都练一次 。健身房的有氧可以跑步机，椭圆机，动感单车等等，如果是跑步一定穿上专业的跑鞋，鞋底减震可以减少膝盖损伤 。计划不是最重要的，可行有效的计划也有很多，再好的计划也比不了坚持二字 。
【作为一个需要减脂塑形的健身房菜鸟，初期如何制定健身计划最科学】
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