有骨质增生，腰肌劳损，该怎么锻炼腰部 _经验常识

这个就像有前篇文章提到过的这个骨质增生并不是问题，骨质增生刺激到了周边的软组织才会诱发症状。关于腰肌劳损或者是腰椎间盘突出都有一个非常著名的康复锻炼的办法叫做麦肯基康复。我个人作为医生来讲也是每天都在做，因为我们也是处于久坐，有的时候门诊坐坐一天，也会有这个腰痛的症状，坚持做麦肯基康复呢，对腰椎的周边软组织有很好的保护作用，也有起到一定的zhi疗作用。您可以百度麦肯基康复，或者说有一些公众号会专门推广这种麦肯基康复的锻炼方式。

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腰肌劳损不厉害可以做划船机运动吗要注意什么大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

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划船机是一项全身性健身运动，可以刺激我们身体80%的肌肉。就连钟南山院士也会选择它作为日常锻炼的项目，并且上手较为简单，适合不同阶段的人群。那么腰部有劳损的人群，可以进行划船机训练么？
一：腰部劳损人群可以做划船机训练么？
首先有腰部劳损人群完全是可以进行划船机训练的。因为划船机训练主要部位有：腿部，臀部，背部，手臂等等。但是腰部只是作为协同肌肉，参与更多的是保持腰部的稳定，所以完全不需要担心。但是如果你在划船机训练中，出现了错误的运动模式，那么就可能会对腰部肌肉产生一定的压力，引发腰部肌肉酸痛感。因此正确的训练动作是基础，也是必须要掌握的。
二：划船机训练的注意事项
1、膝关节内扣：很多人在做划船机训练时，往往更关注于上肢的运动而忽略了下肢。如果你在划船时，出现了膝关节内扣的情况，那么就会对膝关节内侧的一些软组织产生压力，引发膝关节的疼痛。所以在整体滑行过程当中，一定要将膝关节打开，髌骨对准脚尖的指向，髋关节外展外旋，脚底用力蹬紧踩踏板，无论是屈曲还是伸展状态，都确保膝关节始终和脚尖在同一条直线上面。
2、保持脊柱的稳定：对于划船机这项运动来说，脊柱更倾向于维持一个特定的姿态，比如说伸展或者略微屈曲，它的形状不应该发生明显改变。无论是初始状态还是动作完成状态都需要让我们的脊柱维持在一个良好的伸展姿势之上，这样才能够更多地依靠下肢肌肉和上肢肌肉去产生力量，不仅让我们的腰背更安全，还可以带来更好的能量消耗效果。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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跑步舒服

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