产后又想减肥又想有奶喂，有什么办法吗 _经验常识

怀胎十月，一朝分娩终于迎来小宝宝后，最让宝妈让困惑的问题就是如何尽快恢复身材而又不影响自己的宝宝吃奶。那么在此期间究竟该如何做才能尽可能达到一个理想状态。那么吃和运动起到了至关重要的作用，究竟该如何做好这两件事呢？

文章插图
一、吃好是基础
1、催奶食物不可少
想要奶水好，那么催奶食物必不可少的。诸如红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等都是刺激宝妈分泌奶水的绝佳食物。此外为了奶水中的蛋白质含量也会为小宝宝日后成长打下良好基础，因此如瘦肉类、蛋类、牛奶等食物也需要及时补充。
【产后又想减肥又想有奶喂，有什么办法吗】2、水果蔬菜很关键
小宝宝健康成长除开需要补充足够的蛋白质之外，剩下的就是各种维生素汲取，这对于小宝宝的健康以及宝妈产后恢复都起到至关重要的作用。维生素C对皮肤和黏膜组织的修复非常重要，而新妈妈要愈合产道的伤口，甚至是剖腹产的伤口，所以蔬菜水果都是必需的。橙黄色果蔬中的胡萝卜素能在体内转化为维生素A，它对产道黏膜的健康和乳汁分泌都十分重要。哺乳期宝妈也可以补充身体所需的膳食纤维，预防便秘
3、饮食习惯要改变
因为地域或者家庭关系，不少产妇吃饭口味比较重。常见的油煎油炸，因为在哺乳期间最好多吃蒸煮食物，这样也就减少身体储存脂肪的可能。此外奶白色浓汤也要远离，如人们生活中常见骨汤，多喝这种汤并不能让宝妈补钙，因为骨头汤中的钙是以磷酸盐形式存在，不易溶解，相比于钙，喝进去最多的其实是脂肪。按成人每日需要800毫克钙计算，估计需要300-400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。
二、巧运动是关键
1、哺乳简单又减肥
产后的宝妈几乎是都在想着怎么减肥，但是让大家最想不到的恐怕就是哺乳了。据临床发现，因为喂乳1ml的母奶，平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。若以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。各位宝妈是不是看完很心动，小宝宝还是恢复身材的好帮手。
2、如何运动最有效
据统计，产后宝妈如果想恢复身材，建议建议每周至少有3-4次以上运动，每次最短不要低于20分钟，以后逐渐加强。一般而言，宝妈在产后运动减肥的最佳时机是产后6个月。因为这时候妈咪们的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，因此身体自然进入到减肥的最佳状态。
3、哪些运动有帮助
瘦身操、瑜伽、散步都是产后减肥不错的运动方式。可以使用呼吸运动这个方法的，采取仰卧位的姿势，两臂要注意伸直并且在体侧放好，做深吸气使腹壁下陷内脏而牵引着往上，之后是呼气，主要是通过运动而达到腹部活动内脏的目的
事实上想要达到产后又想减肥又想有奶喂，各拉宝妈对于自己生活一定要仔细安排。因为这关系到两个人的健康。此外需要注意的是，宝妈体质各有不同，因此开展运动时间自然也各不相同，本文所说的产后六个月只是针对大多数宝妈，如果宝妈发现自己身体还比较虚弱，最好先暂停减肥，避免身体恢复更加缓慢

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。