暑假有两个月的时间 ， 只要你能坚持每周能去四到五次 ， 再加上科学的方法 ， 相信会有一个明显的效果的 。

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去健身房以后先在跑步机上快走或者是慢跑十分钟热身 ， 然后做一些简单的力量训练 ， 也就是无氧运动

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如果只是为了减脂 ， 不想练出肌肉 ， 那么无氧运动可以不用刻意的计划 ， 时间控制在半小时到四十分钟左右 ， 强度一定要达到 ， 也就是无氧运动做完要有非常累的感觉

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接下来就要做有氧运动了 ， 也就是减脂

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游泳

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动感单车
甩大绳
翻轮胎
波比跳
有氧运动的游泳和动感单车这两个动作选择一个即可 ， 甩大绳和翻轮胎以及波比跳这三个动作可以选择两个一起做 。
每天有氧运动做四十分钟左右 ， 适应以后 ， 时间可以适当的延长一点
还有想减脂 ， 光靠运动也不行的 ， 吃一定要控制住 ， 不要暴饮暴食 ， 多吃清淡的时候 ， 少吃或不吃油腻食物 。
暑假期间 ， 如何快速从145斤减到115斤减肥方法很多 ， 如:跑步减肥、健身房运动减肥、调配减肥餐减肥、扎针减肥、抽脂减肥等等 。
但我认为走路减肥方法最好 。
暑假期间 ， 天气炎热 ， 正是减肥好时间 。
暑假期间 ， 你有二个月时间 ， 完全可以从145斤降到115斤 。
我自己亲身经历 ， 单靠走路减肥二个月瘦了18斤 ， 我没有戒酒(啤酒多 ， 白酒少) ， 一周喝二次酒(喝酒天、下雨天我都不走路) 。
你的目标是减30斤 ， 二个月时间 ， 我觉得你按照我的方法一定能达到 。
早上清淡为主(少吃油炸食品) ， 吃完饭后 ， 不管你上午要办什么事情 ， 但凡一个小时内可以走到目的地的 ， 就走路去 ， 如果一小时到不了的 ， 选择“步行+公交车” 。上午保证走路5公里(上午有4小时左右 ， 5公里很轻松就完成了) 。
中午米饭、面条随便吃 ， 肉就吃点牛、羊、鱼肉 。
下午 ， 因为是暑期 ， 天气会很热 ， 在家先午休 ， 下午四、五点了出门转转 ， 走路3公里吧(也就是40～50分钟就可以了) 。
晚上吃饭清淡为主 ， 不饿就不要吃主食 ， 饿 ， 就少吃点主食(不能因为减肥就不吃饭 ， 这是我的原则) 。吃完饭后 ， 出门以“散步”的走路方式步行5公里左右 ， 散步慢 ， 用时大约一个半小时 。
你就按照我上述的方法 ， 我相信你一定能二个月(暑期)从145斤减到115斤 。
如何利用暑假科学合理地减肥说到暑假减肥 ， 那就不得不提到游泳了 。在炎热的炎天 ， 没有比泡在清凉的池水中更舒畅的事了 。
固然 ， 游泳可不仅是用来消遣避暑的 。大师都晓得游泳减肥最棒了 ， 可是游泳有良多种泳姿 ， 你晓得哪一种泳姿对减肥最有效吗？

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