膝关节不好的人，该如何健身减肥 _经验常识

你好，我来回答下你的问题吧，首先你说的膝关节不好，不知道是什么原因引起的，我认为你的目的虽然是减肥健身，但建议你首先需要做的是强化膝盖功能、增加肌肉韧性和强度，其次再进行健身减肥。

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减肥健身的正确顺序应该是先无氧再有氧，我针对你的情况介绍几组健身动作，希望你能借鉴练习。

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1、靠墙静蹲，这个动作除了有助于恢复膝盖功能外，还可以有效的强化腿部肌群，起到其他动作无法达到的作用。

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动作要领如下：背靠墙，就像坐在空凳子上，大腿与小腿之间保持90度角，保持半分钟以上，三次为一组，每天进行三组。
2、夹瓶子练习，首先准备一个空塑料瓶子，坐在凳子上，双膝并拢，把空瓶放在双膝之间，用力将瓶子夹扁，保持三十秒，三次为一组，每天三组。
这个动作对膝盖修复作用很明显，同样可以锻炼腿部肌肉，不要小看这个动作，它是可以调动全身肌肉的，当你做了几次后便开始发挥燃烧脂肪的作用，坚持时间越长越好。
3、游泳，游泳是腰椎、颈椎、膝盖等问题的福音运动，该运动对身体压力很小，再加上游泳为全身性运动，减肥效果十分明显，不过要注意的是游泳后会有明显的饥饿感，自己也要想办法控制饮食。
以上几个运动是我给你的推荐，同时也要注意膝盖不好的的人一定要避免伤膝动作，如爬楼、剧烈跑跳、蛙跳等。
最后希望你能尽快拥有完美身材，如有问题可以互相交流沟通。
每天10公里减肥20斤，如何做到不损害膝关节每天10公里减肥20斤，长期下去会损害膝关节，尤其是一些年龄大的人，过于跑步、爬山对膝关节会造成伤害，年轻人过于锻炼，饮食营养不良也会损伤膝关节，因此在走路、跑步、爬山锻炼时，一定要保护好自己的膝关节，不然过段时间就会腿痛的走不动了。

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人就像机器一样，各个关节、肌肉、骨骼等，都需要气血的滋润和润滑，如果膝关节得不到润滑，骨头和骨膜就会相互磨损，就会造成膝关节的损伤，出现关节疼痛、不能走路的症状，经常看到一些老年人腿痛的走不动，多是膝关节损伤造成，年轻人超强度运动、外伤等，也会损伤膝关节。
【膝关节不好的人，该如何健身减肥】每天10公里减肥，就需要保护好膝关节，特别是老年人更要注意，人的膝关节为什么会损伤？就是骨头和骨膜之间润滑油少了，而润滑油是气血化生的，气血充足才能保证人体关节的正常活动。下面介绍几种增加润滑膝关节的方法。
经常喜欢走路、跑步、爬山或者减肥的人，用黄芪、怀牛膝、当归、熟地、炒白芍、炙甘草泡水喝，有很好的补气养血和强健筋骨作用，对于膝关节疼痛也有一定的zhi疗效果，可以起到预防和保健作用。
用人参、枸杞、当归炖猪蹄，也有较好的养血健肾作用，有血脂稠或者血压高的人，可以加山楂等，这个方法能够增加膝关节的灵活性，有预防和保护膝关节的作用。
经常走路爬山的人，要注意膝关节的保护，要穿着暖和、不要受凉，尤其是不要受到风湿，出汗过多、雨淋、洗澡，都要及时把膝关节的地方擦干净。膝关节已经损伤的人，尽量不要再爬山，出门要带上护膝，防止膝盖受凉，经常按摩和拍打膝关节的地方，也可以促进血液循环，改善疼痛的症状。

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