在仰卧上伸腿的基础上，慢慢的将左腿向外打开，注意保持两题伸直，左腿沿着墙壁下放 。但腿部放在垫面上式，可能由于腿部韧带柔韧度的原因，如果有困难，可以打开45度，无需打开全部 。也可以在腿下方垫毛毯，当左腿坚持3-5分钟之后，可以收回左腿，切换右腿练习，同样坚持3-5分钟 。左右重复练习，各保持3-5分钟，每天练习10分钟左右 。3、靠墙坐角式
在靠墙倒箭式的基础上，准备开始练习这个体式 。靠墙倒箭式是帮助开胯的体式，所以当你练习10分钟的靠墙倒箭式之后，你就可以练习靠墙坐角式了 。在倒箭式的基础上将双腿向两侧打开45度，脚掌回勾，两手打开，掌心朝上，自然放置身体两侧，内收腹部，缓和呼吸 。保持3-5分钟，重复练习 。4、靠墙束角式
靠墙束角式是在靠墙倒箭式的基础上练习的体式，可以帮助滋养会阴穴，帮助按摩子宫等生殖器官 。从靠墙倒箭式开始，两腿同时屈膝，双脚并拢，脚掌相对，膝盖向外打开，做为膝盖外侧贴墙，脚掌相对，维持保持3-5分钟可以伸直腿部，重复练习这个体式 。5、靠墙针眼式
在靠墙束角式的基础上，伸直腿部，回到靠墙上伸腿式，屈膝，脚掌贴墙，准备开始内收腹部，屈双膝微微靠近腹部，左腿提起搭在右腿膝盖上，脚掌朝外，两手自然放置身体两侧，停留3-5分钟，换右腿练习 。将右脚放在左大腿上，同时保持3-5分钟，足有重复练习 。6、靠墙仰卧脊柱扭转式
在靠墙倒箭式的基础上准备开始，两腿屈膝，靠近腹部，两手向外侧打开与肩膀平行，同时身体左侧扭转，脚掌贴墙，身体不动，维持3-5分钟，换右侧扭转练习，同样在右侧的时候，双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧7、靠墙英雄前屈
准备垫子靠墙，两腿并拢的跪姿开始，面对墙跪立，将双脚微微分开两倍髋宽；脚面贴地延展，身体前屈，两手伸直向上，当身体前屈延展到手掌触碰墙壁时停止下来，提起肩部，内收腹部，以双手臂为支点，身体下压，推动双臂向墙壁，延展脊柱，打开肩部 。保持3-5分钟，重复练习20次 。8、挺尸式
【女生如何瘦上身，胸大，背厚屁股大，腿细，怎么减肥】挺尸式又称为躺尸式，是瑜伽习练中放在最后的一个体式，是用于休息的体式 。当你练习以上体式30分钟，觉得疲劳了，可以借助躺尸式来恢复身体能力，内收能量 。从仰卧在垫面上开始，双手放在身体的两侧双脚分开略大于髋部闭上眼睛，保持5-8分钟今天的体式讲解，就到这里，记得每天坚持哦！！

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