瘦子如何练出深深的胸中缝 _经验常识

首先，说观点，瘦子基本没法练出深深的胸中缝。

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先来看胸肌的构成

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很明显的可以看到，胸大肌由锁骨部、胸骨部、腹部构成，对应的就是上胸、中胸、下胸，如果想要深深地中缝，那就要你整体的胸肌维度够才行，否则干塌塌的胸肌，再深的中缝，也看不出沟来。

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还有，不能增加太多的脂肪，脂肪是没有稳定性的，就像是胖子在跳绳，一阵一阵肉浪，你的中缝会变成大开缝的~
所以先提高整体胸肌，再雕刻中缝和外沿的线条，这样就能有完美的胸肌了。
接下来说动作：
1.杠铃卧推
杠铃卧推是锻炼整个胸肌的王牌动作，甚至是锻炼上肢力量的王牌，首先就是选择合适自己的重量，体型瘦小的朋友建议你先从小重量练习，慢慢再把重量加上去，不要盲从他人的重量，否则很容易受伤。
动作要领：加紧肩胛骨，挺胸，让胸部在肩部之上，这样就能很好的感受胸部发力。
2.哑铃卧推
哑铃卧推也是锻炼胸肌很好的动作，相比于杠铃卧推，它的优势在于两侧的哑铃能形成一个抛物线的轨迹，下落至低点的时候，能让胸肌有更好的延展性。需要注意的还是重量不要选择过大的，而且在做完动作放哑铃的时候，不要随意的扔出去，容易伤人又伤己。
动作要领：肩胛骨收紧，小臂和大臂形成90度左右的夹角，卧推时感觉像是要把自己往平板里按的感觉，注意顶峰收缩。
3.哑铃飞鸟
哑铃飞鸟能够对胸肌的厚度和肌肉线条充分刺激，有着非常显著的锻炼效果，做的时候要注意小臂和大臂的夹角，不要太小，否则没法起到刺激的效果。
动作要领：把哑铃尽量放低，让胸大肌充分拉伸，举起时两个哑铃不要碰到，同时缓慢的完成动作，刺激性更好。
4.绳索夹胸
对比哑铃飞鸟，就很容易理解绳索夹胸了，首先把绳索固定到合适的位置，我一般都到自己头顶的高度，觉得刺激不够，可以自己再调整。
动作要领：挺胸，收肩胛骨，整个手臂要打开，像是环抱着爱人一样，两只手不要碰到一起，感受胸部发力。
5.蝴蝶机夹胸
先根据自己的身高调整座椅位置，选择适合自己的重量，这个动作的安全系数比较高，但还是要量力而行，蝴蝶机夹胸对中缝的刺激非常明显，而且发力简单，是器械里比较容易有发力感的。
动作要领：还是要说挺胸，收肩胛骨，合并的时候不要碰到一起，在顶峰时，等待1秒，可以让你感觉到胸中缝火辣辣的感觉。
总结起来，瘦的人想要深深的中缝，就一定要把整体的胸肌练起来，同时保持营养，多吃蛋白质多的食物，再去雕刻胸肌中缝的线条。
【瘦子如何练出深深的胸中缝】加油，希望你能满意我的回答，也因为我的回答爱上健身，为自己的健康加分！

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