做法：坐位，双脚脚掌相对，屈膝左右分开，双手放在膝盖上方向下轻柔地按压双膝，然后用双手抓住脚尖，膝盖同时上下摇摆，重复6~8次，再放松身体稍作休息 。
效果：这样做能够帮助舒展髋部、骨盆和大腿内侧的肌肉，能够使分娩更加顺利，减轻痛苦 。
英雄式缓解紧张情绪
孕妇的情绪是否稳定，对胎儿的身心健康有着重要的影响 。怀孕时保持心情的愉快能让胎儿健康成长 。
做法：跪坐后先以连续的动作弯曲手臂，双手十指交叉，高举过头，然后翻转掌心吸气，双手臂稍弯曲慢慢高举过头不要弯腰，保持手臂伸直5个深呼吸后放下手臂重复5次 。
效果：这样做能够帮助放松肩部，调节内分泌失调，缓解紧张、抑郁的情绪 。
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