动作六：站姿负重侧抬腿
目标：臀中肌
一只脚踩地站立，另一只脚离地，腰背部挺直，核心收紧，支撑腿一侧手扶住固定物体以保持身体稳定，非支撑腿一侧手臂握住哑铃或者是杠铃片、壶铃等重物垂于腿侧保持身体稳定，臀部发力带动非支撑腿向侧上方抬起，至动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后控制速度慢慢下放还原
在每一次动作过程中集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，训练结束后拉伸臀部肌肉来放松 。
【本人腿短，想问问有没有什么好的锻炼方法可以提高臀部高度】另外要说的是，想要塑形训练达到良好的效果，则是以较低的体脂率为前提的，因为在体脂率的情况下即使是某一个部位的肌肉得到锻炼其效果也不会被显现出来，另外，塑形训练所针对的目标是这个部位的肌肉而非脂肪，所以体脂率高的情况下先以减脂主，而不要指望通过一些局部的训练来达到减掉这个部位脂肪的目的 。
作者：十月知行

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