一、纠正工作中的不良习惯：
1、定期改变头颈部体位 ， 定时做抬头锻炼 ， 锻炼增强颈背部肌肉 。读书写字30分钟后应活动颈部 ， 抬头远视半分钟 ， 有利于缓解颈肌紧张 ， 也可消除眼睛疲劳 。
2、调整桌面高度与倾斜度 。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板 ， 伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力 。
二、增强日常肌肉锻炼：
坐位或俯卧位 ， 双上肢伸直并置于身后 ， 双手十指 交叉（交叉困难者亦可不交叉） ， 双臂努力后伸 ， 同时尽最大努力抬头（宜缓慢） ， 将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧 ， 持续10秒钟后停止并恢复正常体 位 ， 尽力放松绷紧的肌肉 ， 休息10秒钟后再次进行上述锻炼 ， 反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止 ， 不宜一次锻炼过度 ， 每天可进行3-5次锻炼 ， 坚持不断 的进行适度的有氧运动 ， 如练习太极拳 ， 步行等 。另外 ， 还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷 ， 可多泡热水澡 ， 温泉浴、多做按摩等 。

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