孕期锻炼不间断，最好是户外
好骨骼除了营养支撑，还需要力量刺激，所以要保证一定的户外锻炼时间，充足的紫外线照射可促进维生素D的合成，帮助钙的吸收 。而且，适当的锻炼也有利于改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度 。如果身体条件和天气情况允许，保证每天至少散步一个小时，还能帮助控制体重的增长速度 。
选择适合自己的钙剂
药补不如食补，但如果孕妇已经出现缺钙的明显症状，或者由于一些原因饮食上无法获取充足的钙质，也可以考虑适当补充钙剂 。建议购买添加山梨醇的咀嚼钙片，能降低便秘风险 。而且单吃钙剂不宜超过400毫克，进餐时服用吸收效果更好 。补充钙剂也应遵循少量多吃的原则，能提高吸收率 。最好在医生的指导下服用，不要自己盲目进补 。
下面给出一位孕妇在孕中、晚期的补钙食谱：
该餐谱有如下几个特点：
1、热量适中、清淡适口，各种营养素丰富，尤其是钙和优质蛋白，贯穿于三顿正餐和两顿加餐，充分满足孕妇和胎儿的营养需要 。此外，还含有利于钙吸收的各种其它营养素，如奶制品和蛋黄中的维生素D，绿叶菜中的维生素K等 。
2、每顿正餐都有杂粮粗粮和绿叶菜，保证B族维生素的供应，对缓解孕期的疲劳、缓解孕吐、改善情绪抑郁、促进能量利用等都非常有帮助 。此外，它们的膳食纤维含量丰富，能很好地预防和改善孕期便秘 。
3、抗氧化物质丰富，水果里和绿叶菜里的维生素C、β胡萝卜素，叶黄素、玉米黄素、花青素等，坚果和植物油的维生素E，海产品和坚果里的硒都是重要的抗氧化物质，协同发挥作用，增强孕妇和胎儿的抵抗力 。
4、食谱做到了干稀搭配、粗细搭配、荤素搭配，每天的食材不少于20种，不重复不单调，能够增加食欲 。孕晚期逐渐增大的胎儿会压迫胃部，不能一次吃得过饱，所以安排三餐两点，也可以根据情况增加宵夜 。

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