坚果也是一类富含多种矿物质、脂溶性维生素的食物 ， 如镁、钾、铁、锌、硒、铜 ， 维生素E、维生素B族 ， 适当食用有助帮我们补充多种有益成分 。坚果中的膳食纤维含量还挺丰富 ， 虽然个头小 ， 但只要你仔细咀嚼 ， 其实它可以给予一定的饱腹感 ， 在两餐之间肚子饥饿的时候少吃几颗其实有不错的饱腹效果 ， 比起吃饼干薯片喝奶茶来说 ， 可要对减肥好多了 。坚果还可以煮进主食里混合 ， 比如花生饭 ， 核桃饭 ， 还能弥补膳食纤维的流失 ， 其实反倒对减肥是有益的 。
【有什么减肥药或者是保健品吃了之后有饱腹感】但过量的坚果摄入就是另一回事了 ， 相当于摄入油脂、热量过高 ， 自然会肥胖 ， 而且坚果中的n3、n6脂肪酸含量的悬殊也比较大 ， 过量的摄入可导致n6摄入过量 ， n6过量的情况反而可能增加肥胖、细胞炎症 ， 增加诱发心脑血管疾病的几率 。
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