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而在踮脚的过程，为了更好维持身体的平衡，踝关节也得到了锻炼，稳定性得到提升 。

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2.促进下肢血液循环，改善心脑血管健康

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血液由心脏泵向身体各处，而双脚是距离心脏最远的 。练习踮脚尖的动作，其实有助于改善下肢血液循环 。对于中老年来说，在安全的前提下练习这个动作，有助于改善心脑血管健康 。
3.补肾气壮阳气，改善身体机能
足部分布了很多神经，是我们身体健康的反射区，按摩双脚有助于身体健康 。而经常练习踮脚尖，有助于疏通少阴肾经，补肾气、壮阳气，身体机能更好，整个人做事精神有劲儿 。
踮脚尖应该怎么练？1.早上徒手站着练
“一日之计在于晨”，清晨空气清新、身体状态良好，很适合完成踮脚尖练习 。
找一面墙，手掌扶住墙面，双脚和墙面之间有一臂的距离 。缓慢提起脚后跟、以脚尖为支点，让身体竖直向上顶起，直至最高点小腿完全收紧，然后控制速度、缓慢下落，直至脚跟着地 。
2.健身房负重训练
健身房里有专门的器械，有条件的朋友可以去健身房负重练习 。和徒手训练的差别：双手握紧杠铃，不需要额外控制身体平衡 。
3.晚上坐在凳上练
经过一天的工作和劳累，晚上练习踮脚尖比较辛苦，建议你坐在凳子上练习 。
动作要点和站姿相似，大腿平行地面、小腿垂直地面，用力踮起脚尖，感觉到小腿被完全收紧 。
踮脚尖做多少次比较好？如果你是一个健身爱好者，可以将踮脚尖放到练腿日的最后，完成3~4组，每组12~15次，尽量做到力竭 。
如果你在家练习，可以按“周”为单位，diyi周每天做20个，第二周每天做30个，依次递增 。当数量超过40个的时候，建议多分几组完成 。（举个例子：每天做100个，分5组完成，每组做20个）
友情提醒：踮脚尖练多了，小腿肌肉会变紧，所以要经常做放松拉伸 。方法很简单：
找一个泡沫轴，双腿压住泡沫轴，前后来回滚动，感受小腿拉伸 。可能有轻微疼痛感，但几天后小腿的感觉会格外轻松 。
总而言之，踮脚尖这个动作很好，不用纠结做多少次、做多少天，只要你能坚持练习，效果就比不练强 。
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