我来回答你这个非常可气的小问题，很多人不知道什么是提踵，其实提踵就是踮脚尖，就是抬起脚后跟的一种锻炼方式，很多人对运动一无所知，甚至有人会说，踮脚尖是有氧运动，所以才会有人说，踮脚尖3分钟，比运动1个小时效果还好，如果是那样的话就不会有人花一个小时的时间去运动了，纯属胡说八道，听着就生气，不明白就不要瞎说 。
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踮脚尖动作就是抬起脚后跟的一种运动手段，这个动作主要是帮助瘦小腿的，踮脚尖动作主要是以腓肠肌和比目鱼肌的收缩来完成的 。那么踮脚尖怎么做呢，在做这个动作的时候，脚后跟抬的越高越好，难度就越大，比目鱼肌受的力就越强，所以说才能够很好的锻练小腿的线条 。如果脚后跟抬起，在稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展，训练效果会更好 。
不得不承认踮脚尖是个非常好的无氧运动，踮脚尖不受场地限制，只要是站立状态随时随地都可以踮脚尖 。踮脚尖可以使下肢血液回流顺畅，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性 。据说还能预防糖尿病，经常踮脚尖还能缓解糖尿病症 。
踮脚尖还能增强性欲呢，踮脚尖可益肾壮阳，有效改善性功能 。踮脚尖时，小腿肌肉收缩，挤压出来的血流量，促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，可以改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈，提高阴茎硬度和维持勃起时间 。
题主 。踮脚尖三分钟不可能比运动一个小时效果好，这个是不可能的，别听那些人胡说八道 。我经常踮脚尖，站着没事的时候就踮脚尖，尤其是冬天，天太冷在等车的时候，踮上几分钟脚尖，那脚马上就热乎乎的，血液循环特别快 。踮脚尖对身体肯定有好处，这个是不可否认的，没事的时候，花上几分钟踮踮脚尖，对身体那是相当的有好处了 。
踮脚尖（提踵）应该怎么练做多少次比较好踮脚尖这个动作太好了，经常练习不但让你小腿肌肉力量更强，而且能够改善下肢血液循环，补肾气、壮阳气，让身体更加年轻有力 。
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踮脚尖又称为“提踵”，简单来说就是以脚尖为支点、后脚跟踮起，将小腿充分绷紧的过程 。很多朋友就好奇了：
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这个动作有哪些好处，为什么在健身和养生里都备受推崇？踮脚尖应该怎么练，有哪些动作要点？踮脚尖需要每天做吗，做多少次比较好？今天我们来详细解答一下 。
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踮脚尖有哪些好处？1.强化小腿肌肉力量，提高关节稳定性
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踮脚尖是一个简单的动作，主要参与动作的是小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌），是一个训练小腿肌肉的动作 。通过踮脚、放下，我们的小腿肌肉收紧、放松，实现了肌肉收缩的目的 。
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