这个假期胖了20斤，怎样能瘦下来，求好方法 _经验常识

大家好，很荣幸能够回答这个问题。
怎样能够瘦身减肥？
我是一个从140斤减到108斤的宝妈！我自己用的办法是少吃多运动。少吃不是不吃
diyi点，从饮食上来说，我是把我平时吃的东西都改变了，戒掉高热量，比如油炸，饮料，零食之类的东西，多吃高蛋白，比如鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡胸肉，低热量，的东西。
第二点，我们靠饮食瘦身下来了，你会发现形体不好看，所以我们必须用健身来塑形，让我们的形体更加好看，体态优美。
详细解释请观看我的视频，希望我的回答能够帮助到你，谢谢你
假期后应该如何快速减轻体重“每逢佳节胖三斤” ，不小心胖了，如何能悄悄地瘦回去？

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?1.控制晚饭。
俗话说，早好午饱晚少，这是有道理的。都市拼搏的上班族，往往吃得完，又因此吃得不少，如果在外就餐，难免油脂较高。因此，节后一段时间，特别注意晚餐，少吃一些，不吃油腻高糖食品，简单喝点稀饭吃点菜，体重就会悄悄往下掉。每天少吃500千卡，每个月就能减掉一斤脂肪。
?2.多走路。
这也是十分有效的悄悄减肥法。少坐一两站车，多走一两公里路；少坐电梯，多爬楼梯。每天多消耗几百千卡，体型也会很快水落石出。
?3.跑跑步。
如果觉得自然瘦身不够高效，那就正式加入健身大军吧。如果必须只能选择一项运动，那么必须是跑步！每天早晨起来跑上半小时，体质倍儿棒，吃嘛嘛香。建议从走跑结合、每次2公里开始，一段时间后提升到连续跑3公里，就可以
?4.进健身房。
系统健身的话，健身房当然是优选。有场地，有器械，有教练，有伙伴。可以做做有氧器械、力量器械，也可以跳跳操、练练瑜伽、骑自行车等，还可以购买几节私教课，可以快速入门。
寒假长胖了，要怎么才能减肥呢我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
【这个假期胖了20斤，怎样能瘦下来，求好方法】首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

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