首先我就是因为马上要夏天了，我拿出了去年的衣服试穿的时候我发现衣服小了，肚子挺起来很多，我的内心是奔溃

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体重一年比一年胖，衣服也年年都要换，这次的试穿更是让我下定了决心要去减肥我开始不吃饭，我妈做好饭的时候忍着想吃的欲望不去看做事转移自己的注意力，从下定决心减肥到现在我已经坚持了十三天，体重也从83公斤掉到现在的74.1公斤，终于我感觉到平时穿着紧绷绷的衣服松散了我心里很激动，再坚持一段时间我想在瘦三四十斤，加油加油！
怎么才能练出穿衣显瘦脱衣有肉的肌肉很高兴尚形君来解答这道问题 。

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很多人向往穿衣显瘦脱衣有肉的身材，而这种身材塑造主要体现在几个身体轮廓的方面，一个是肩膀增加身体上半身的宽度，第二个是胸肌和背部肌肉能正价身体厚度，最后就是腿部，增加下半身的围度，所以针对这几个点进行锻炼肌肉，就能够练出穿衣显瘦脱衣有肉的感觉 。

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【怎么样在露腿的季节前瘦腿饮食上有什么注意吗】1.高位下拉，这个动作能够训练到背阔肌的宽度，和斜方肌的下部，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，小臂要稍微向小拇指处勾的感觉，这样就能够达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对于背部整体都有很不错的刺激，动作进行8-12次，做3-5组即可 。

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2.哑铃肩推，这个动作采用哑铃的坐姿推肩，能够刺激到肩膀肌肉进行生长，首先采用坐姿，双手抓住哑铃，首先放于胸前，小臂垂直于地面，保持挺胸直腰，然后打开放于身体两侧，肩部发力，将哑铃推起，位于头顶两侧，将三角肌收紧，手臂伸直，此时后腰不要过度反弓，保持直立，然后缓缓下放到初始位置再重复进行8-12次，做3-5组 。
3.杠铃深蹲，这个动作在健身房非常常见，能够直接锻炼收紧整个腿部和臀部，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可 。
4.平板卧推，这个动作作为最重要的胸肌训练动作，一定不要落下，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可 。

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