运动步骤：
2-1站著或坐著都可以，双手平举至肩膀高度，手心朝下 。2-2双手维持平举姿势，扭转手腕，将一手手心朝向天花板;一手朝地板 。反方向再扭转一次 。
TIPS：动作中双手维持平举在肩膀的高度，扭转的时候要注意肩膀维持水平，不要一高一低，才能确实扭转到上手臂的肌肉 。
脑力电脑族*特征：以电脑桌为据点的脑力上班族，跟学生没两样，一天下来屁股黏在椅子上的时间更长，总是赶工做到一个阶段才愿意起身上厕所 。
有时候僵著身体一整天，又缺乏运动，久而久之就变的腰酸背痛又没身材曲线的人喽 。*新纤运动计画：伸展肢体为主 。12 上一页下一页电脑族、会计、行政人员…，每天活动范围小，一坐下来就懒得动，加上缺乏运动，体力及精神就会越来越差，更不用说身材一定是慢慢变型走样 。
小空间也能有大用处，利用每天工作环境随时伸展动一动，你会发现腰酸背痛减少了，精神更好了，身材曲线也纤细拉长了!想要增进工作效率、提升自我魅力，就要赶快多动动呦!放松肩背塑臂膀 双手背后上抬训练效果：伸展背部及肩胛部肌肉 。坐在电脑前总是弯腰驼背的，工作没多久就觉得肩膀紧紧的、背部硬硬的这个动作能纾缓肩背僵硬、酸痛的不舒适感，还能拉长手臂及肩膀线条 。运动步骤：1-1坐在椅子上，如你的椅子有椅背，请坐前面一点，让臀部与椅背有足够的空间可容纳双手动作 。1-2身体微微向前倾斜，背后的双手互扣，掌心朝外，后尽可能向上抬起 。TIPS：伤手提起的高度量力而为即可不要勉强，若觉得轻松，可以试著将手掌翻转向外 。伸展躯干瘦腰腹 坐姿脊椎左右扭转训练效果：伸展躯干部位及上背部肌肉 。一整天坐著很自然会忘记随时抬头挺胸，久而久之躯干部位就越来越没力，加上吃饱就坐下来的原因，肚子自然越来越圆胖，这个动作可以让躯干得到良好的伸展及活动，有效雕塑腰腹曲线 。运动步骤：2-1坐在椅子上，身体朝正前方，双脚自然著地，双手放在大腿上 。2-2腰部以下不动，身体向左扭转，左手放在身体后侧，右手绕过身体抓住椅子 。相反动作再做一次 。TIPS：可以利用有椅背的椅子来做这个动作，身体扭转的时候，一手抓住椅背，可以更彻底地进行这个伸展动作 。体力上班族*特征：为了要节省体力，总是坐计程车或骑车到最近的地方而懒的走路，有电梯就坐绝不爬楼梯，以为可以节省体力，但却让自己更少动 。*新纤运动计画：体力训练为主 。外勤业务员、空姐、服务生…，虽然每天劳动量很大，但却总是觉得累，体力虽然不错，但很容易出现疲劳的感觉 。你可能不胖但却一点也不有型，连带健康也会慢慢出问题 。每天都动这么多还需要运动吗?那是一定要的喽，适量的运动可以让你精神充沛、随时看起来神采奕奕，只要利用每天走路、等车或是下班时间运动一下，不用多花时间，一点都不会太累喔!站得更挺 站姿夹臀缩腹训练效果：维持良好体态并紧实核心肌肉线条 。改掉能坐不站、能靠不站得懒骨头性格，利用站著等公车或任何站著的机会随时夹臀缩腹，训练核心机群肌力 。运动步骤：1-1双脚并拢，以正常的姿势站立 。1-2挺胸缩腹，臀部夹紧，肩膀打开，重心在身体中间不偏移 。TIPS：随时站得挺挺的，想像自己就像宪兵一样，类似站卫兵的感觉 。（实习编辑：何丽丽）12上一页 最后一页

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