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我们必须明确的是维生素D是营养素而不是药品，任何营养补充剂都只是起辅助作用，不能取代日常饮食摄入的营养；其次，维生素D是脂溶性维生素，摄入后，可储存在脂肪等细胞，机体需要时会释放出来，过量会影响健康，但是维生素D过低也就没法预防慢性疾病和骨质疏松 。

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通常来讲一个人每天总共应该摄入10μg或400IU的维生素D，但不是说这10μg全部都靠补充剂来补充，我们日常所吃的食物中也会含有或多或少的维生素D 。

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没有特殊情况时，不建议服用过多的维生素D 。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素D，这部分维生素D占身体维生素D供给的90% 。每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，就可以有效防止维生素D的缺乏 。
 
补过量了有何危害？
 
我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg，过量服用维生素D可引起维生素D中毒 。维生素D中毒可表现为厌食、便秘、呕吐、头痛、烦渴多尿、肌张力下降、心率快而失常等，甚至可引起软组织软化 。尤其注意，婴儿最容易发生维生素D中毒 。

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【盲目补充维生素d的后果】如果过量服用维生素D，会引起高血钙症，肾钙质沉着症，如果剂量过大，甚至还会造成肾功能衰竭 。选择天然的蔬菜、水果，按照膳食宝塔推荐的量来吃，才是补充维生素的最佳选择 。

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