拥有一双纤细修长的腿，是很多人的梦想，包括我 。其实不光女性朋友，很多男士也开始注重保持自己的体型，一双大长腿对男人来说也是帅气挺拔的象征 。很多腿粗的人都会说减肥是个慢功夫，我采用运动瘦腿的方法，简单并且花时间也不多 。

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1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中 。

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2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条 。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作 。

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【小腿和大腿肉多怎么变细腿】另外还可以通过以下几个步骤来运动瘦腿 。
一、单脚旋摆
1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方 。
2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习 。重复动作20次，完成后换一边再做 。
二、单脚侧提
1.靠右侧卧及屈并双脚 。
2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒 。返回起始姿势，即完成一次练习 。重复动作20次，完成后换一边再做 。
三、单腿屈转
1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾 。
2、接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌 。返回起始姿势，即完成一次练习 。重复动作20次，完成后换一边再做 。
四、仰卧蹬腿
1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝 。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松 。
2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习 。重复动作20次，完成后换一边再做 。
五、踩脚踏车
踩脚踏车绝对要放松的轻轻踩 。用力过度只会造成健美先生最爱的肌肉线条，现在就算瘦下来依旧保有当时用错力造成的大腿肌 。
六、之后作个拉筋的伸展运动，将右脚往后伸展5秒 。切勿将重力摆在手部，运用屁股的力量往下压才会让屁股跟大腿都施展到力喔 。左右脚来、回交替各约10次即可，当然，如果体力很够要作更多下也是可以的啦 。
这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间，只需在每天晚上睡觉之前，花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍，长期坚持下去，将会有意想不到的结果 。
睡前做什么运动可以瘦腿，上面我们详细解说了一些步骤，所以腿粗的朋友们不要再为自己的懒找理由了，让我们都运动起来 。这不仅能减腿也锻炼了身体，同时也有助于睡眠，尤其是对那些白天坐办公室的人来说，一坐就是一天基本都没时间运动，所以趁晚上睡觉前几分钟就可以完成上面的动作了 。

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