(2) 叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动 。
俯卧位，两手相持于颏下开始 。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次 。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展 。
(3) 单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动 。
仰卧位开始 。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原 。左右反复各做l0次 。注意：背部不要离开地面 。
怎样减少腿部脂肪 → 腿部运动B
(1) 交替踏步
它是使大腿变瘦的运动 。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次 。以后速度逐渐加快，次数可增至150次 。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松 。
(2) 两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细 。
直体仰卧开始 。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右 。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度 。

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