大腿内侧紧实式：主攻粗大腿 粗大腿多因大腿内侧缺乏运动，或是产后妇女骨盆底的肌肉松弛而造成的，此式利用膝盖投票原理，训练臀大肌与大腿内侧肌肉，延展大腿内侧曲线 。
第一步 预备姿势，将背部挺直，肋骨微收，脚板轻松放在地板上呈现八字状 。
第二步 右脚尖踮起，臀部往上收并向内夹紧，右脚后跟贴在左脚踝内侧，将右脚背向外推出，停20 ? 30秒后放松后回到预备姿势 。左右脚交替，每天至少各作4 ? 5次 。
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