我们总结一下一天的进食情况：
要吃早饭，只是在晚饭的时候有必要改变自己的饮食结构，你可以给自己做很多很多的蔬菜水果色拉 。记住！要多吃，要吃饱 。因为水果和蔬菜的热量很低，因此在一开始你可能会在半夜被饿醒 。因此一定要吃饱，尽量保证自己不会饥肠辘辘的在半夜醒来 。
还有一个问题需要解决，那就是——馋 。
有人馋蛋糕，有人馋肉，当然如果你是个馋水果的人，那么这根本就不是问题 。我在这里说的是如何面对对于那些看上去热量很高的东西 。
对于蛋糕，你如果实在控制不住对它的诱惑，我们就做一点小的调整 。你可以在你的冰箱里事先准备好很多奶油 。当你想吃蛋糕的时候，你可以拿纯奶油来替代 。当然不是任何时候都可以的 。你要做的就是在正点吃饭前狠狠的吃上两大口奶油 。这样做就有效的降低了你的食欲 。从而减少了你在正餐中的进食 。在这个环节中你根本不需要为那两口奶油的热量而耿耿于怀 。因为，接下来我们要涉及的就是通过运动来有效的消耗这些多余的热量 。对于肉类，我们推荐是鱼肉，鱼肉的脂肪含量很少，却有丰富的蛋白质 。在减脂用餐中我们鼓励尽可能多的摄取蛋白质丰富的食品，因为研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍 。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收 。因此身体必须消耗更多的卡路里来消化它 。
这样看来，我们已经成功了一半 。科学的饮食为我们的减脂计划的顺利实施奠定了良好的基础 。接下来我们就需要通过有效的运动来增加自己的基础代谢率 。
有氧运动是我们减脂中最经常采用的手段，跑步，游泳，跳绳等等 。这些零零总总的方法都是可以采用的 。运动项目可以根据自己的喜好和客观条件来选择 。有必要指出的是，你需要关注两个问题：一，是强度，二，是时间 。你所选择的强度一定要是你自己可以接受的 。不要让自己在运动结束后有好似从地狱中逃脱一样感觉 。这样的状态你是无法让自己长期的有效的通过运动来达到让自己美丽的终极目标的 。只有在运动中找到了愉悦感，成就感你才会持之以恒 。
运动乐趣很重要 。
在有氧运动中间，女孩子也要给自己制定一些有针对性的器械训练 。因为肌肉是我们身体中可以大量消耗热量的发动机 。我们只要调动起它的运转，热量就会跟着不断的被消耗 。
不要担心器械运动会让自己看上去很“强壮” 。因为这是根本不可能发生的事情 。在选择器械的重量上不要过重 。你要保证自己在这个重量下可以顺利的完成15－20个动作 。这些看似简单的器械运动会让你的手臂看上去线条更流畅更纤细，也会让你的臀部更紧更翘 。正确合理的器械运动会给你一个更美的体态和气质 。当这些变化在你身上慢慢发生的时候，你会发现——你在镜子面子停留的时间越来越长了 。你也会更爱自己，更爱欣赏自己 。
在这期间有必要指出的是，你可能会发现自己的体重并没有变化，但是你的同事会说——你看上去更瘦了 。是这样的，因为相同重量的肌肉和脂肪的体积比1：3.因此，可能你的体重并没有变化，但是你的确是瘦了 。所以，不要太关注体重，更多的应该关注的是我们的体型，脂肪比和健康 。
以上是一些有关减脂的基础理论 。希望可以对你的减脂计划有所帮助 。
祝好运！

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