动作
(1)坐在垫子上，保持腰背挺直，下沉双肩，双腿靠拢，勾起脚尖，微微弯曲膝盖，将弹力带绕过脚心，双手掌心相对抓住带子两端，肘关节夹紧于腰部两侧，吸气准备 。
(2)呼气，手肘保持夹紧向正后方拉动，稍作停留，吸气还原，重复练习10次 。
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动作
(1)坐在垫子上，保持腰背挺直，下沉双肩，双腿靠拢，勾起脚尖，微微弯曲膝盖，将弹力带绕过脚心，双手掌心相对抓住带子两端，肘关节夹紧于腰部两侧，吸气准备 。
(2)呼气，手肘保持夹紧向正后方拉动，稍作停留，吸气还原，重复练习10次 。
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