晚间应酬族健康减肥饮食小妙招 _经验常识

晚间应酬族健康减肥小妙招
1、中年男性应酬多的肥胖主要原因是晚餐摄入的热量过高，夜宵吃的太多。建议：减少晚餐应酬次数和喝酒量，戒夜宵，增加有氧运动。
2、喝酒对其减肥有何影响?1g酒相当于9kcal的热量，所以酒产生的热量很大，而且大多数又是在晚上喝，晚上是人体消耗降低的时候，也是最容易储存堆积脂肪的时候，所以喝酒对减肥一点帮助都没有。
3、关于减肥成功后反弹的原因：因为减肥期间每天摄入与消耗平衡，再加上运动的确可以维持身材和燃烧一部分脂肪。但当减肥成功后放纵饮食摄入过量，而且停止运动减少了消耗，这就造成了体内摄入大于消耗，所以出现反弹。只要规律饮食均衡营养，适当做些有氧运动就可以保持减肥成果和身材。
解决方案
三餐规律，定时定量，早餐适宜时间：7：00-8：00;午餐适宜时间：12：00-1：00;晚餐适宜时间：6：00-7：00 。三餐比例分配30%、40%、30% 。蔬菜每天摄入500g-750g，肉蛋类150g，主食粗粮类250g-300g 。喝水量2000ml-2500ml 。运动时间坚持在40分钟以上，每周最好有5次的有氧运动。例如散步、游泳、爬山和骑单车
编辑点评：
大部分网友都提到由于工作的关系晚餐经常出外应酬。虽然有时我们明明知道过多的应酬是一种对时间、金钱的浪费，严重影响正常的作息，加剧“亚健康”的危害，但为了人情世事、礼尚往来，为了面子上过得去，为了在社会上“混”得开，为了保住自己的“饭碗”，也就只好勉为其难了。
下面是给“应酬族”的健康减肥妙招：
招数一：能推则推，不可照单全收
提醒大家应酬时切不可照单全收，能推掉的应酬还是应尽量推掉。拉不下面子，其实是一种心理障碍，拒绝第一次，后面的就好办了。
招数二：少喝酒，自备饮料
大多数人都提到自己经常喝酒。喝酒是减肥的大敌，现在很多单位不是都自带白酒，建议男性朋友们也可以自带饮料，或是以茶代酒。
招数三：合理饮食，菜要挑着吃
建议在应酬时，可以先吃些蔬菜和主食垫垫，不要空腹进食高糖分或者太油腻的食物，也不要暴饮暴食，避免积聚过多热量，招数四：多讲话，多上洗手间为了转移别人和自己进食的注意力，可以多多讲话。实在嘴馋吃的东西，要充分咀嚼。估计到大家要喝酒的时候，可以提前去洗手间避开一些喝酒的机会。
招数五：坚守只吃一筷原则
不管应酬饭如何重要，身体健康才是第一的。对于实在拒绝不了的饭局，首先应尽量少吃一点，每样菜吃一筷子就够了，尤其是高热量等油炸性食物要避免摄入过量。不挑食、不偏食，每样吃一筷，最多不超过三筷。一定要细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。
招数六：千万不要只吃菜、不吃饭
不要为了减肥只吃菜、不吃饭。这样容易导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，容易患上糖尿病。研究表明，一克油中，大约有9个热卡的热量;在一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量;相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，容易得糖尿病。
招数七：改变应酬方式
应酬其实可以换一种方式，可以尝试将团年饭改为茶话会等等，抛开一味的饭桌酒席的形式，彼此清茶一杯畅叙情谊反倒来得轻松惬意。
招数八：喝酒前后注意保养
【晚间应酬族健康减肥饮食小妙招】如果应酬的酒实在不能不喝，那么请注意：酒局的前夜可以补充一些维生素A、C和E，它们能减少酒精对肝脏的破坏;饮酒要限量，少许酒可促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环，选择红葡萄酒最为适宜;酒后最好吃一点米饭或喝点稀饭;喝了酒回家睡觉之前，一定要先喝一大杯白开水，给身体补充水分，防止脱水，不要喝茶解酒，因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收;第二天醒来要多喝白开水或果汁，这样有助于平衡血糖，恢复体内的水分含量;酒后的第二天早餐可吃些柔软的面包等。千万不要吃火腿、煎蛋或油炸食物。

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