【运动减肥的注意事项】运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥 ， 但运动减肥时应该注意以下几点：
1.因人而异 。减肥者运动前一定要进行身体检查 ， 如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病 ， 不宜进行较大量的体育活动 ， 要先治疗疾病 ， 并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目 。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目 。
2.循序渐进 。肥胖者平时缺乏体育锻炼 ， 心肺功能和骨关节的灵活性都比较差 ， 因此不宜一开始就大负荷运动 ， 运动量应该循序渐进 ， 逐步增加 ， 一般需要2—4周的适应过程 。
3.准备充分 。每次锻炼前应该做一些准备活动 ， 如活动上下肢、腰部 ， 使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开 ， 肺的气体交换增加 ， 心脏输出的血液增多 ， 以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短 。
4.活动适量 。运动量太小 ， 达不到减肥目的 ， 运动量过大会出现副作用 ， 特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人 ， 一定要格外注意 。一般来说 ， 运动量要掌握在中等强度 ， 运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜 ， 老年人以每分钟不超过110次为宜 。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状 。运动后肌肉酸痛 ， 睡眠、食欲正常 。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状 ， 说明运动过量 。
5.练后放松 。放松活动又叫整理活动 ， 每次运动结束后或运动间歇 ， 做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动 ， 使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常 。
6.持之以恒 。体育锻炼一定要坚持如一 ， 不能想练就练 ， 不想练就不练 ， 练练停停无益于减肥与健康 。儿童锻炼 ， 家长应该督促 ， 并以身作则 ， 身体力行 。

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