1 转腰
动作重点，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做 。
伸展部位 。
2 侧腰
动作重点，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次 。
伸展部位 。
3 提臀缩腹
动作重点，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次 。99jkb.cn
伸展部位 。
4 伸背
动作重点，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次 。copyright 99jkb.cn
伸展部位 。
5 臀后侧
动作重点，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次 。99jkb.cn
伸展部位 。
6 大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位 。
【减肥简单又见效的沙发减肥操】7 大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位 。
8 大小腿和臀部
动作重点，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行 。
伸展部位 。
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