美体减肥操 ， 只需要简单6个动作 ， 你就能拥有好身材 。现在就开始学学吧!
1.平衡练习--使身体更有型：
俯身爬在健身毯上 ， 用手臂和膝盖将身体撑起 ， 然后右腿向后伸直 ， 右脚绷紧 ， 同时左臂向前平伸 ， 掌心向下 。保持此姿势3秒钟 ， 收回手臂和腿 ， 回到开始姿势 ， 然后换左腿和右臂重复动作 。
注意做这个动作的时候后背要保持挺直 ， 不能弓背 ， 另外要收紧小腹 。练习量：单侧练习10-12次 。
2.臀部美翘翘：
【美体减肥操 6招塑曲线】俯身爬在健身毯上 ， 手臂交叉垫于额头下 ， 上身挺直 ， 臀部绷紧 ， 双腿分开 。然后双脚竖起 ， 慢慢将双腿向上抬起 ， 直到不能再高为止 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后放松 ， 回到开始姿势 ， 重复动作 。注意练习的时候要保持呼吸的均匀 。练习量：10-12次 。
3. 腹部赘肉快速消失：
平躺在健身毯上 ， 双手交叉置于脑后 ， 双腿分开与肩同宽 ， 膝盖弯曲 。收紧小腹 ， 上身离地 ， 使头部靠近膝盖 ， 当头部与膝盖距离两拳远的时候 ， 保持姿势3秒钟 ， 然后放松 ， 回到开始姿势 ， 重复动作 。运动量：10-12次 。
4. 大腿变纤细：
平躺在健身毯上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚尽量贴近大腿 。慢慢伸直右腿 ， 脚面绷紧 ， 同时抬起臀部 ， 直到上身、臀部、右腿成一条直线为止 。保持姿势2秒钟 ， 然后放松 ， 换伸直左腿重复动作 。运动量：每条腿各完成15-18次 。
5. 韧带拉伸--让你更有弹性：
平躺在健身毯上 ， 膝盖尽量向胸前靠拢 ， 双手交叉握住小腿 。慢慢将身体重心移向左侧 ， 同时让整个身体向左转 。当左肩快要着地时 ， 调整身体重心 ， 回到开始姿势 ， 反方向重复动作 。练习时间：30秒钟 。
6.含胸练习--胸背曲线更柔软：
坐在健身毯上 ， 双脚着地 ， 双腿弯曲 ， 手臂交叉环住大腿 。将额头贴在膝盖上 ， 下巴收紧 ， 贴向颈部 ， 使后背成半圆形 ， 保持这个姿势10秒钟 ， 然后抬头的同时手臂向上伸展 。放松5秒钟之后重复含胸练习 。练习时间：45秒

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