男士发胖 ， 从肚子开始 。开始这种微小在变化只有自己能观察到 ， 但到了后来 ， 就成了司空见惯的特征 。那么 ， 男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?
一、按摩法
腹部按摩减肥法
此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病 ， 又可消除腹部脂肪 。人仰卧于床 ， 解开扣和裤带 ， 腹部只穿一件薄衣服 。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上 。
首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍 ， 然后依次用三指叠按于腹部上中下部 ， 每部按2-3遍 。但饭后或特别饥饿时不宜操作 。慢性病在按摩一个月后 ， 休息几天再按摩 。
涂抹摩脐法
【阻止腹部脂肪堆积 男性有绝招】肥胖者仰卧 ， 家属站其旁 ， 在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效 。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟 ， 再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法 ， 约3~4分钟 ， 手法以泻为主 。
与可兼用平补平泻 ， 此法可调节胃肠蠕动功能 ， 健脾利湿 ， 加快皮下多余脂肪分解 。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴 ， 反复点、按、拨 ， 以泻为主 ， 从而达到减肥目的 。
下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位 ， 而男性在肚脐上方聚焦的居多 ， 女性则以肚脐下居多 ， 若指压下腹部时 ， 要稍用力使手掌充分弯曲 ， 垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时 ， 须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上 ， 沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
二、运动方法
腹部健美操
平躺在垫子上 ， 双脚固定住 。手伸直在头顶处 ， 用力坐起 ， 手触足尖 ， 然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。
自然站立 ， 左手轻按腹部 ， 右手放在脑后 。慢慢吸气收腹 ， 同时左手向内压腹部 ， 憋一会儿气 ， 再呼出 ， 使腹肌逐渐放松并向前拱起 ， 反复做10次 。
全身性有氧运动
为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼 ， 如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 ， 每天30分钟以上 ， 最好每天累计60~90分钟 ， 每周5天以上 ， 可使腹部脂肪减少 。同时还要适当进行饮食调整 ， 减肥效果会更好 。
腰腹部运动
在全身性有氧运动的基础上 ， 进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量 ， 使脂肪不易再堆积在腹部 ， 而且可使腰腹部更健美 。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等 。
●收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时 ， 抬头挺胸 ， 自然收小腹 ， 注意横膈不要上抬 ， 双肩不要上耸 ， 两前臂抬至腰部 ， 自由地前后摆动 。
●仰卧卷腹仰卧于垫子上 ， 双手放于胸前 ， 下巴内收 ， 双腿屈膝至90度 ， 腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面 ， 下背部不要抬起 ， 完成动作 。重复动作15~30次为一组 ， 间隔0.5~1分钟 ， 再做第二组 ， 共做3~5组 。
●仰卧举腿仰卧于垫子上 ， 双手放于体侧 ， 双腿抬起 ， 膝关节屈至90度 ， 下腹肌力量收缩时将双腿抬起 ， 大腿垂直地面 。15~30次为一组 ， 间隔0.5~1分钟 ， 再做第二组 ， 共做3~5组

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