文章提要:想有明星般的胸部和腹部吗？MM们是不是很想摆脱肚子上的小赘肉和飞机场的困扰呢？下面 ， 我会教大家怎么吃 ， 怎么喝 ， 这样任何时候都可以穿上比基尼展现完美的曲线身材 。一、按照你的食疗方式做一个平腹女人1. 吃一些低碳的点心
在匹兹堡大学医学研究中心的Leslie Bonci, R.D告诉大家：“很多小吃店提供的甜食含有甘油和糖精 ， 这些可以让腹部产生饱腹感 ， 因为你的身体不能充分消化它们 。”
2. 至少慢跑1公里
加利福利亚大学旧金山健康研究中心的Diana Taylor, R.N., Ph.D告诉大家：“过多的锻炼将不但会对身体造成压力 ， 而且它会让你产生便秘 。”但是适量的运动 ， 比附瑜伽或者是慢走 ， 都可以改善身体的循环系统和身体机能 。
3. 只看不吃的调味品
调味品含盐量高 ， 会让你的身材臃肿和浮肿 。1/4杯的番茄酱会带给你每天所必须的1/3钠含量；一汤勺的酱油将会达到近1/2钠含量 。
【做一个性感的平腹比基尼女郎】4. 多吃点含钾的食物
钾是天然的利尿剂 ， 它可以抵消肚子由于多余盐分造成的肿胀感 ， 西红柿、鲑鱼、杏仁、香蕉、樱桃中都含有丰富的钾元素 。
5. 多喝点水
多喝水有助于冲走身体里面膨胀感的元素 ， 例如身体里面的盐分 。
二、四种有效的锻炼方式
为了让你有一个健康的胃 ， 性感光滑的腹部 ， 时常需要肠助力剂 ， 前三个动作可以马上让你拥有强健的肌肉 ， 第4个动作可以让你的身材变得强健而苗条 。每天在你的锻炼中增加1个或几个动作可以让你成为比基尼女郎 。
1. 标准的蜷缩动作
双膝弯曲平躺 ， 脚板紧贴地面 ， 手指撑住头 ， 保持你的下巴离胸腔有一个拳头的距离 ， 用手肘的力量让头抬起至膝盖上方停一下 ， 然后慢慢回到起点 。
Tip: 不要用手的力量推头部 ， 设想一下你的身体是用一跟绳子拉起来的 。
2. 骑车动作
双手抱头平躺在地上 ， 弯曲膝盖 ， 然后抬起你的腿到臀部上方 ， 让小腿与地面平行 。然后一只腿与身体成45度角 ， 另一只腿蜷缩起来 ， 就像踩自行车一样 。
Tip: 开始的时候一定要双脚的脚板贴合地面 ， 踩自行车的动作正反各做几次 。
3. 海军式的紧缩
平躺在地面 ， 双腿向上伸直 ， 同时2个手臂也要向上伸直贴到顶上的天花板 。然后将你的手指慢慢向你的脚趾方向移动 ， 然后在天花板上把脚按住 ， 慢慢让你的尾骨抬离地面 。
Tip: 手脚不能同时抬起 ， 在做动作的时候交换替用 。
4. 侧面运动
膝盖弯曲侧面平躺 ， 同时前臂也紧贴地面 。保持你的肘关节和肩部是一条直线 ， 用你的肘关节力量抬起臀部和上身离开地面 ， 直到膝盖和头部成垂直状态 ， 至少持续10-20秒钟 ， 如果可以的话持续一分钟 ， 然后换边 。当你变得更强壮一点 ， 试着伸直手臂和腿 ， 然后2者一起伸直 。
三、平躺中产生的六种意念
1. 躺：为了获得强健 ， 你必须每天锻炼你的胸腔
为什么：胸腔需要放松和恢复：它在休息的时候你的肌肉并没有完全放松 。每周3-5次的持续锻炼 ， 可以让你拥有强壮、线条完美的胸部 。
2. 躺：有效的胸部锻炼只需要半小时

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