其实长篇大论并不好理解，我的身生经历告诉你吧：

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我对减肥还是比较有心得的，我以前年轻的时候（现在也不太老）试多很多减肥药（我希望你不要选择减肥药，伤身体）当时有效果，但反弹比较快 。所以我现在在我男朋友的照顾下，我选择了节食+运动的减肥方法，很有效 。我有一段时间减的挺明显的 。我的食普如下，可以参考，人与人本身的效果就不太一样 。

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我早餐是一个大苹果
午餐，凉菜+黄瓜（或西红柿）如果下午饿可以吃黄瓜（黄瓜越吃越减肥）
晚餐，棒渣粥+清菜
睡前千万不要吃东西，水果也不能吃
再转呼拉圈，一天转3000个（大约半个小时）
而且我每天骑车上下班（路程来回2个小时）
就这些你参考一下吧 。
但节时减肥很容易月经不调，过一段时间就会好的 。
亲身经历，跟别人从别处抄来的，可不一样 。呵呵
【减肥,..主要大腿和腰.请问有什么办法】很简单的一句话 很有用 没有不成功的 每天晚上走路一小时 速度自己控制 不要让腿走酸疼 但是要走出汗 还有问题加17668458

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