塑身操一
【睡前小方法 让你快速瘦身】动作：
身体躺于床 ， 双膝微弯 ， 双手抱头吸气 。
双手抱头 ， 将身体慢慢抬离床面 ， 收腹吐气 ， 到最高点时停约10秒 。
慢慢将身体放平 ， 继续动作做20次
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉 ， 达到减肥健美的效果 。
塑身操二
动作：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起 ， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不可用力 。
在离床面30公分处停下来 ， 静候1分钟 ， 做10次 。
ps：一开始停止的时间约15～30秒即可 ， 逐渐的把时间拉长到2分钟 。
效果：
可使膝盖变小 ， 提臀 ， 腰变结实 ， 下腹部和胃部赘肉消失 。

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