要想减肥 ， 可就要多做做户外运动喽 。适当的进行些户外活动 ， 不仅能与大自然来个亲密接触 ， 还能帮助你消耗身上的脂肪 。下面就来看看减肥专家对游泳减肥、单车减肥这几种户外减肥运动的点评吧 。
No.1 划船
热量消耗>300卡/小时
划船可以很好地锻炼我们的手臂肌肉群 ， 使我们的手臂看起来更加纤细 ， 迅速摆脱拜拜肉 ， 可以说 ， 所有跟水有关的运动都是亲夏的最佳运动 。
专家点评：很多人划船的时候不太注意自己的姿势 ， 含胸、驼背、弯腰 ， 这样很容易造成运动损伤 ， 会产生如腰痛、肩关节损伤等问题 。正确的划船姿势应该为抬头、挺胸、收紧小腹、双手紧握船桨 ， 匀速划船 ， 同时应尽量避免在中午最热的时候出去划船 ， 那时气温较高 ， 容易中暑 。
No.2 游泳
热量消耗>1000卡/小时
游泳可谓夏日最佳户外运动 ， 浸润在碧蓝的水中遨游 ， 不仅清凉畅快 ， 也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉 ， 同时还会使双腿看起来更加修长匀称 。
专家点评：在游泳之时 ， 水会大量带走身体的热量 ， 所以游泳之后常常会感觉比较饿 ， 容易胃口大开 。在游泳时或者之后立即补充一些食物可以防止之后过量进食 。
No.3 单车
【户外运动的减肥效果】热量消耗>180卡/小时
自行车运动颇受男性欢迎 ， 夏日单车旅行更是风靡一时 。在晨曦微露时出发 ， 既回避了毒辣的艳阳 ， 也可以享受疾风行驶的快乐 。
专家点评：如果是在户外骑单车 ， 为了增加运动的难度及趣味性 ， 可以选择带坡度的路面 。这是因为我们身体会对同样的运动产生适应性 ， 也就是说 ， 当你做了一段时间完全相同的运动后 ， 你所消耗的热量就会减少 。所以当我们骑单车时 ， 选择一些坡度 ， 运动难度又会增加 ， 消耗也就增加了 。
No.4 徒步
热量消耗>200卡/小时
徒步并不是通常意义上的散步 ， 也不是体育竞赛中的竞走 ， 而是指有目的的在城市郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼 ， 长时间的徒步不仅是一种有效减肥的方式 ， 也可以锻炼一个人的意志 。
专家点评：夏日天气炎热、气温较高、太阳光中紫外线强度较大、有的地方湿度也较大;因为是在户外运动 ， 各种蚊虫也较多 。所以徒步时首先要选择能较多遮盖皮肤、宽松、透气、速干 ， 最好还能防紫外线的衣服 ， 同时还要注意涂抹各种防晒品 。徒步的鞋子最好是专用的 ， 鞋底要有弹性 ， 足跟部位有减震功能 ， 这样可以减少走路对关节的冲击 。

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