7：00 边刷牙边抬一条腿：一个腿抬起来 ， 一条腿则膝盖弯曲 ， 变成90度 ， 慢慢把上身放下来 ， 坚持7秒钟 。反方向的腿也做2-3次同样的动作 。
8：30 上滚梯时抬起后脚跟：上班或上学时坐滚梯时 ， 把脚的前半部分放上去 ， 坚持7秒钟 。这对减大腿脂肪很有效 。手一定要抓紧侧杆 。
14：00 在地铁里的简单动作：在地铁或公交车里抓住手把 ， 两腿比肩稍宽的距离分开 。稍微弯曲膝盖 ， 坚持7秒钟 。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果 。
【7秒减肥法 跟脂肪说bye】上班时工作塑身两不误
16：00 兼做转换气氛运动
1.坐在椅子上 ， 两手放在一只腿的膝盖上 。两手用力压住膝盖 ， 膝盖抬起 ， 坚持7秒钟 。反方向也做同样的动作 。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果 。
2.两只手重叠在一起 ， 放在脑后 ， 按压头部7秒钟 ， 对减颈部脂肪有效果 。
下班后不忘美体
18：00 散步中在长椅上：坐在长椅上 ， 膝盖稍弯 ， 一只脚放在另一只脚上 。之后两腿用力 ， 坚持7秒钟 。反方向做同样的动作 。整体伸长腿部肌肉 。
20：00 坐地铁时：如果坐在地铁上 ， 两只胳膊用力抓住包 ， 坚持7秒钟 。这对减去胳膊脂肪有效果 。
21：00 坐在家里看电视
1.坐在沙发或椅子上 ， 用围巾 把膝盖勒紧 。同时两只膝盖和两手向外张开 ， 停止7秒 。对减去大腿侧部脂肪有效果 。
2.坐在沙发或椅子上 ， 在两膝盖中间放稍微硬的靠垫 ， 用力按压靠垫7秒钟 。
23：00 睡觉前在床上
1.在趴着的状态上 ， 一条腿抬10厘米 ， 另一条腿抬20厘米左右 。两只手弯曲 ， 把手掌放在额头上 ， 停止7秒钟 。反方向同样进行同动作 。
2.在床上对着天花板 ， 保持躺的姿势 ， 逐渐抬起臀部 。臀部用力停止7秒钟 。

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