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不同种类坚果营养价值不同：
1、葵花子：其中含有丰富的植物油脂、蛋白质、糖、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E、维生素PP和一些微量元素 。每天只需使用一把瓜子就能够满足人体维生素E的需求 。对人体的发育和生理起到很好的调节作用 ， 并能够很好的起到降低血清胆固醇的功效 ， 能够有效的防治脉样硬化、冠心病等多种疾病 。而且葵花子还具有缓解、增强记忆力、防、预防高血压、抗衰弱等功效 。
2、南瓜子：其中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素B6、维生素C、维生素E、维生素PP、脲酶和其他微量元素、对人体的益处可谓是不小 。南瓜子在中医里还是一种无毒有效的驱虫药 。
3、子：其中含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素B2和一种皂甙物质 ， 具有很好的清肺、润肠、和中、止血、止渴、健等功效 ， 对人体的益处非常巨大 。
4、松子：其中含有丰富的蛋白质 。脂肪 。糖类物质 ， 还有一些人体必需的微量元素 ， 具有补血、抗衰老等功效 。其丰富的营养具有很好的滋补作用 。
【坚果营养价值与功效与作用图片 坚果营养价值与功效与作用】5、榛子：其中含有丰富的蛋白质脂肪、糖类、维生素B1、维生素B2、维生素E ， 还含有人体所必须的八种氨基酸 ， 含量远高于核桃 ， 营养液非常的丰富 ， 具有很不错的补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效 。食用起味道甘美无比 ， 是一种非常不错的坚果食物 。

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