健身是个考验意志力的事情，需要的是坚定信心，持之以恒，健身的成果不是一个礼拜，一个月来衡量的，而是以年为单位的 。有时候进步很缓慢，很难看见身体的变化，很多人就自暴自弃了，生活中办了健身卡，拍了几次朋友圈就扔一边的太多了，甚至过了新鲜期后每次去运动都是一场内心得煎熬和斗争，但只要你做了第一个动作你就坚持下来了 。
人很常说三分练七分吃，如果光练，不注意饮食结构的调整，总热量的摄入，再练也看不出效果的 。简单来说，饮食结构的调整就是减少快速碳水化合物的摄入（也就是少糖）+高蛋白+优质脂肪，通俗的来说就是少吃主食少吃油多吃肉 。这个系统性比较强，有兴趣的朋友可以在我的主页有相关的文章，并将会陆续推出相应的健身饮食方面内容 。在这就不赘述了 。
另外就是注意好休眠，千万不要熬夜，肌肉就是睡眠中增长的，每天至少要保持8个小时以上的休眠，同时补充好微量元素的摄入 。
从这几方面入手，并持之以恒，很快你就会看到自己身体的变化的，加油吧，兄弟！
首先肯定有一定的效果 。甚至是健身的效果 。
一拳超人看过没？量产最终会产生质变 。
每天20个俯卧撑，可能短时间看不到任何效果，但是长时间(1年以上)，你会发现你俯卧撑能很轻松得完成，说明你的胸肌在超大，力量和耐力都增强了 。
每天20个俯卧撑，坚持后你就会形成微习惯，你往往会多做几个，最终可能会一口气做做100个 。身体习惯了你的运动量，你就会形成习惯，变得喜欢俯卧撑 。
每天20个俯卧撑这短时间可能没效果，但是不要放弃，坚持住，你会感觉身体素质提高了，和别人竞技，输了可以很轻松做俯卧撑，而别人很吃力，你就会信心十足 。长时间你的胸部肌肉会增长，出穿衣服也会好看一些 。
每天坚持20个俯卧撑，形成这个微习惯，你得到的绝对比这个值得，最重要的是坚持 。不然一切都是扯淡的 。
最后祝你坚持住 。
从问题中看出您应该没有过锻炼基础，给您几个建议：
1、运动和其他事情一样，都是从点滴积累的 。所以您说的每晚20个俯卧撑一定是可以达到锻炼的作用的 。
2、从业多年，经验之谈健身最重要的是习惯的养成，所以先把20个俯卧撑这件事坚持下去 。

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3、我们的身体会因为你每天在做20个俯卧撑而悄悄的变得强大 。所以当一个月以后你会发现你一次可以最40个俯卧撑了，此时的自信心爆棚，成就感十足 。你每天就不只做20个了！同理当你坚持三个月 半年，你可能自己就会寻找其他的锻炼方法了，最重要的是那会你是主动的，愉悦的！
4、讲一下标准的俯卧撑姿势

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注意以下几点：
1 双手在胸的两侧，大小臂成90度 。



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2 身体成一直线，不要塌腰 ，不要翘臀！




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3 、动作过程中，保持肩胛骨稳定，后背肩胛不要活动度太大，越稳定越好！


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最后送你套俯卧撑全集，希望你能坚持住！



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