每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？ _经验常识

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每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？不确定。我们不妨从三个角度来探讨一下这20个俯卧撑所能起的健身作用。
健身目标相当于方向，而俯卧撑相当于实现去往那个方向的手段。假设你想减肥，这20个俯卧撑就没什么用了，更谈不上健身效果。健身目标和实现的手段相匹配，再谈健身效果才有意义。俯卧撑是属于利用自身体重进行的力量训练，是锻炼胸大肌和肱三头肌的好办法，但如果用它来减肥，就有些南辕北辙了。即便是想训练胸大肌和肱三头肌，20个俯卧撑也起不了什么作用，下一角度就会谈到。
运动健身想取得效果的第一要义是投入足够的运动量，这包括了运动频率、运动时长、运动强度。每周至少三次的运动频率可以累计健身效果，所以每天做20个俯卧撑在运动频率上是OK的。但20个俯卧撑的运动时长和运动强度则存在很大问题，对于普通男性来说，即便不常运动，完成20个俯卧撑30至60秒内也可以完成了，此时呼吸可能会略有些急促、身体会有些发热，但很快就能平复，谈不上什么强度。如果想通过做俯卧撑达到一定的增强胸部肌群的效果，那还得增加组数、次数或者通过变式增加难度。
当你在做力量训练时，比如俯卧撑或推举，并不是肌肉变得更为强壮的过程，相反肌纤维正在被微细地撕裂。训练后肌肉吸收营养，并通过休息来恢复且变得更为强壮。所以，每天进行力量训练并不可取。休息也是健身计划的一部分，和训练一样重要。力量训练期间每天都练同一个部位，效果也并不会理想。但鉴于20个俯卧撑强度和运动量实在小到可以忽略不计，即便每天练，也达不到因休息不充分无法恢复的程度，是运动量不充分的问题，而不是过犹不及的问题。

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普通男性一次连续完成20个俯卧撑一般都不是什么问题，但如果换作女性，不少人可能连一个俯卧撑也无法完成。因此对于这些三头和胸部力量过于薄弱的女性来说，每天20个俯卧撑则是有意义的力量训练，只要方法得当，坚持一段时间是可以取得增强肌肉力量的效果的。
可以这样说，每天20个俯卧撑无助于减肥，对于大多数男性来说因为运动强度和运动量不足，对于增强胸肌和三头没有实质的帮助。但对于三头和胸部力量薄弱的女性来说，只要方法得当，则能取得较好的健身效果。
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你好，我是KM健身，很荣幸能够回答你的问题。
【每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？】
开门见山，我会毫不犹豫地说：能！但是我会在后面给你加一个条件，那就是坚持！
俯卧撑是健身动作的热门之一，也是随时随地就可以做的动作。疫情让我们变得开始注重自己的身体，开始学着健身以及保养自己的身体。运动总是没错的，但需要我们在正确的基础上加上持之以恒，那就距离胜利不远了。
一百个人就有一百种俯卧撑的做法。但我们要清楚，俯卧撑不仅能够单一地增加手臂肌群、胸肌的力量以外，还能增加我们平时的综合推力。另外对于核心区域的稳定性也有一定的作用。当然，作为无氧运动，这对于我们肌肉的耐力也是一种考验。
所以我们可以根据不同的目的来安排自己的训练计划。接下来我给你举几个例子就明白了。这里不再阐述具体的动作要领，我只通过一些情景列举其中的细节。

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