瑜伽减肥瘦身 拥有窈窕身材，瑜伽结合了东西方运动的不同理念，注重于人体的肌肉以及机能的训练，让你更好达到健身、美体、塑形的功效 。下面一起跟着小编来练习6式简单易做的减肥瑜伽吧，让你雕塑好身材 。
瑜伽针对的人群
1、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样 。瑜伽有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布 。
2、瑜伽适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力 。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一 。
3、练瑜伽比跑步之后的感觉舒服 。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感;但瑜伽有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失 。
4、很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大 。瑜伽练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了 。
练出曲线的瑜伽
1.骨盆上卷
锻炼大腿后部肌肉，吸气不动，呼气从底骨往上慢慢向上抬，到身体与地面成一条45度的斜线，吸气保持，呼气从腰椎慢慢一节节落下还原 。要保证脊椎运动的顺序性，动作要慢 。
2.单腿交换
上体平躺，吸气时双腿并拢，呼气时左腿向斜前方伸出，吸气时收回，再呼气时换右腿 。伸出的腿要与地面成45度，另一腿应保持90度 。
3.侧提
锻炼腹外斜肌，身体侧躺成一条直线，下位的手臂在头部支持，上位的手臂在腰前支持，双腿并拢，同时向上提，注意要把髋打开，初级练习保持15秒 。
4.背部练习
锻炼竖脊肌，面朝下身体平躺，双臂向前伸展，吸气时身体保持不动，呼气时双臂向后伸展，上体上抬，注意上体上抬时，眼睛要看地面，头部与颈部呈一条直线 。
5.腹部上卷
面朝上平躺，吸气双臂上举成90度，呼气，手臂与上体一起向脚尖方向伸展，再吸气保持不动，呼气还原，注意，双腿要一直保持贴地 。
【瑜伽减肥瘦身 拥有窈窕身材】6.胸部抬起加旋转
锻炼腹部外斜肌，曲膝，上体平躺，双手放在头后，双肘打开成180度 。
瑜伽基本原则
呼吸的原则：
1、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法 。
2、呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练 。
3、运动时注意呼气，静止时注意吸气 。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力 。
4、通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度 。
身体控制的原则：
5、动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的 。
6、把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激 。
7、腹部和躯干的固定是训练的核心 。

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