导语：现在天气开始变冷，食欲变大了，运动量却少了，在夏天好不容易瘦了下来的身形到了秋天又开始变形了，有什么方法能拒绝秋膘呢？下面小编就来教大家初秋减肥秘诀，让你不用运动也能轻松减肥！赶紧来看看下面这些秋季减肥的妙招吧！
“这两天感觉胃口特别好，不知不觉就吃得多起来，肚子上的肉也在无声无息中‘铺’了下来！”秋季到了，天气凉爽了，胃口大开 。注意喽！“秋膘”就是这样长成的，吃得多动得少，脂肪很容易在体内堆积！
人体从夏末秋初开始就很容易储存脂肪，脸部、手臂和背部、腰部，是初秋最容易发胖的几个部位 。所以，此时需要配合运动、饮食，以及专业的纤体减肥方法，以保持优美的身材曲线 。
初秋发胖部位不是一两个
干燥的秋季让人心烦意乱，作息时间不规律极易形成面部浮肿 。皮肤表面缺水会变得松弛，没有了足够的支持力，于是整个轮廓就会耷拉下来 。
由夏入秋，天气微凉，人体免疫力下降，肺部呼吸道疾病频发 。肺部不舒服造成气血循环不通畅，大量的毒素囤积在手臂和背部，会形成“蝴蝶袖”和“虎背” 。
贪凉的女士最易出现脾胃虚弱的状况 。消化不好，脂肪自然无奈地堆积在腹部 。晚上九点以后，还有人会继续喝大量的水对抗干燥的初秋，殊不知肾部早已不堪重负，潜在的肾水肿可是诱发腰部肥胖的隐形杀手噢 。
按摩、调理、食疗一个不能少
经常按摩脸部穴位，沿轮廓边缘提拉面部，刺激血液循环，分解多余脂肪的同时紧致肌肤 。
秋天经络调理更注重泻肝火，调理肝胆，疏通五脏六腑，可以有效改善血液循环，促进肠道蠕动和能量消耗，加快消解脂肪 。
秋天进补讲求补中益气，对体虚肥胖者来说，这些人往往内分泌失调，秋寒的气候条件下人的基础代谢提高，这时候补足气血正是最佳时 。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克 。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯 。对含淀粉过多和极甜的食物如马铃薯、果酱、蜂蜜、果汁甜食，尽量少吃或不吃 。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要 。可食用西瓜、西红柿等解渴 。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿 。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状 。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢 。常喝汤，保健康 。喝汤对人体健康有好处 。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂 。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥 。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的 。
减慢“食速” 控制肥胖
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的 。日本研究者观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外研究者还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次 。随后研究者又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤 。因此研究者指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物 。所以快食会引起肥胖 。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用 。所以在吃饭时要细嚼慢咽 。

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