导语：瘦身减肥是为了让只更加的漂亮和自信 ， 所以减肥应该要选择健康的方式 ， 不要勉强自己 ， 养成规律的习惯 ， 这样才能将减肥进行到底 。下面小编就来告诉你健康减肥的七条戒律 ， 如果破戒了可是会让你变得更胖哦！
水果是潜藏幕后的大反派
不吃饭 ， 只吃水果就能减肥 。这种20年前就该淘汰的减肥理论速速仍掉 ， 水果虽然被大众视为减肥食物 ， 其实热量出人意料的高啊高！尤其不适合作为餐后水果 ， 更加别在临睡前吃水果 。
怎样吃水果才减肥？
1、不要喝果汁
通常 ， 所有的纤维和大部分养分都会在加工过程中失掉 。从营养学上来说 ， 无疑这是四等品 。给孩子喝白水代替果汁没问题 ， 但是最好避免只给他们喝白水 ， 而不给任何浆果类 。
2、不要吃果脯
干燥过程会浓缩糖分 。一碗葡萄干就相当于一碗软心糖果 。在把手伸向旅行什锦干果仁中的越莓干的时 ， 要想想今天看到的噢 。
3、不要吃热带水果
芒果、番石榴等水果会使血糖负荷高 ， 因为其中含有许多碳水化合物、糖分等 。
4、备些低糖水果
最佳的五种：越莓、山竹、草莓、杏和桃子 。
保持心情愉快地吃 ， 才能心情愉快地运动
暴饮暴食 ， 而后陷入自责 ， 然后 ， 疯狂运动 ， 随后再自我补偿式暴饮暴食 ， 最后 ， 陷入怀疑自己是不是有心理问题的僵局 。为防止这一局面 ， 当你非常想吃东西的时候 ， 别犹豫 ， 心情愉快地吃 ， 没错 ， 是心情愉快而非怀有内疚心情地吃喝 ， 但是相对地 ， 吃完药记得努力运动 。
吃应季食物
【健康减肥的七条戒律】“心情愉快地吃下毒药或许要比勉强吃下的补药更好 。”这句话的潜台词是：任何食物都要怀着愉快的心情去吃 ， 才会有效果 ， 就算别人说是非常有益的食物 ， 如果不想吃就别勉强 ， 但遇到喜欢的食物 ， 千万也别吃过量 。此外 ， 尽量吃当令的水果和蔬菜 ， 尽管科技发展到任何食物四季都能吃到 ， 你也要相信 ， 应季生长的食物 ， 本身的生长过程会更愉快点 ， 吃起来心情也更好点 。
每天喝2000cc以上的水
水分是对减肥和健康都非常有益的 ， 尤其随时补充水分 ， 能让身体有饱足感 ， 有助血液循环 ， 早上起床后空腹喝500cc水 ， 更有助改善便秘问题 。
变化不同小点心
饿肚子后吃饭很容易会一下子吃进太多东西 ， 因此随身携带点小坚果、低脂乳制品、些许水果 ， 养成肚子饿就吃点东西充饥的习惯 ， 能有助吃饭时摄取过量热量 ， 也能减少消夜或者下午茶这类高热量餐点的诱惑 。
定时、定量进食
到了用餐时间即便肚子不饿也得吃 ， 只要食用了一定分量 ， 即使还不饱足也到此为止 。可以的话 ， 尽量在固定的时间进行每日三餐 ， 并固定一定的量 ， 这样 ， 大脑对于饱足感的标准会降低 ， 经常保持固定的食量 ， 肚子就会感受到饱足的极限 ， 用餐时间外也不容易有饥饿感 。
不要放松身体的紧张感
保持腹部用力、挺胸的行走姿态 。用餐时如果也能保持着身体的端正坐姿 ， 那么很容易就会感到饱足 ， 而且这样 ， 就算偶尔不坐车 ， 走个几站路 ， 爬四五层楼梯 ， 你也不会觉得吃不消了 。
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