很多人睡不着主要还是因为心理压力大，忧思昨天的失误，担心明天的安排，或 者今天和别人吵架的怒气还未散去，总之脑袋一刻也停不下来，紧张得如一根紧绷的 弦 。这种情况下，怎么睡得好？(1 )运动抗提升情绪运动有明显的提升情绪的效果 。研究证明，患抑郁的人从事散步跑步和力量训练 等运动，每周3次，每次20?60分钟，5星期后抑郁会明显减轻 。
原因目前尚不十分 清楚 。动物研究显示，运动与抗抑郁剂有类似的效果，能改变大脑前皮质和海马中的 神经传递素，而这些神经传递素与情绪有关 。运动还能刺激迷走神经，提升大脑和心 脏的功能 。运动能够影响与压力有关的神经激素，提髙身体对压力的耐受能力 。(2)与人面对面交流进化心理学家认为，远古时期，我们必须被团结在一个集体里，才能安全地生存 下来，而与人隔绝则意味着生命危险 。
千万代选择出来的“群居基因”让我们对这种 危险保持着本能的警觉长期独处时我们就会感到孤独和抑郁 。即使失去了工作，也千万不要断绝与周围所有人的交往 。与旧时的朋友见面聊聊 天，午休时间尽量约朋友一起，避免对着电脑独处，和家人多交流 。有时，就是溜达到热闹的咖啡店让自己身处人群中，就有振奋情绪的作用 。
(3)全神贯注地做一件不需要理性分析的纯身体活动比如园艺画画弹琴做菜跳舞让你的心思全部沉浸其中，让烦恼和忧愁暂时处于关 机状态 。这于冥想一样，有情绪按摩的作用 。(4)冥想在精神最紧张最压抑的时刻，暂时“出逃”，找一个安静的房间，把烦恼关在门外，花5分钟时间来倾听内心的声音，认真梳理那些负面的感情，而不是试图去评判或去 压抑 。
这种提升情绪的方法在世界很多文化里受推崇 。(5)让身体先快乐起来肉体比灵魂更容易满足，睡个好觉，吃顿好饭，练个喻珈，做个按摩，就能带来 很多愉快的感觉 。张罗怎么吃怎么穿，往往比琢磨\”生命的意义是什么\”这样形而上 的问题更靠谱 。前提是：你不能认为这些是不重要和浪费时间的事 。
(6)打理好自己的外表别以为外表肤浅，外表是我们自我的一部分 。精神靓丽的外形会带来很多愉快自 信的感觉 。美容化妆做一个漂亮的发型买几件漂亮的衣服，都是比较切实可行的事 。(7)曰行一善当我们感到情绪低落的时候，经常会伴随出现一种无能为力的感觉，而有效对抗 这种感觉的办法就是去帮助别人 。
抽时间做一些志愿者的工作，去老人院探望孤独的老人，帮生病的朋友照顾小孩 但看到比自己更不幸的人，我们会更懂得”惜福” 。(8 ) Have Fun抱着\”Have fun”的心情去做事情，享受做事本身的乐趣胜于得失输贏 。花时间 花精力花耐心去对付一件小事情，把一个小小的喜欢，一点小小的感动，稍稍扩大些 来做 。
(9)疲倦前就休息如果你是裁员风波的幸存者，你可能会发现，工资没有增加甚至在减少，但工作 量却在大大增加，而且，面对老板合理或不合理的要求，你发现自己很难说出\”不\” 字来 。经济危机会导致更多人的工作压力上升，从而更容易处于慢性疲倦的状态 。长 期积累的疲倦不仅耗损身体健康，也耗损情绪健康 。
当你感到筋疲力尽的时候，其实 精力已经透支得相当严重了，这时才开始休息，身体需要花很长的时间才能恢复 。养成习惯，在感到轻微疲倦的时候，甚至之前就停下来休息，休息的效率更髙，精力更充沛，情绪也更愉快 。(10)补偿生活，沉淀内心经济繁荣的时候我们很容易相信，只要努力工作，就能升职加薪跳槽买房买车，暂时忍受几年的辛苦，就能有一个美好的将来 。

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