1)山式站立在垫子上 ， 双手掌心向前 ， 指尖向上弯曲手掌双手伸直在体前平举 。腰背挺直眼睛直视着前方 。
2)吸气弯曲你的腰身 ， 双手撑在体前地面上 ， 低下头部 ， 感受腿部和背部的伸展 。
3)然后用你的双手撑着身体 ， 慢慢往前移动 ， 放低身体 ， 感受腿部和双手腰背的伸展 。保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 。
4)吸气身体慢慢回正 ， 双手指尖向上掌心向前举高过头 ， 腰背挺直 。
5)然后缓缓地放下你的双手 ， 掌心向前自然放松在身体两侧 ， 腰背挺直 ， 眼睛直视着前方 ， 身体肌肉放松 。
6)山式站立在垫子上 ， 右脚万千跨一步 ， 双手自然放松 ， 腰背挺直眼睛直视着前方 。
7)双脚分别前后移动 ， 左脚在后右脚在前 ， 双脚分开两肩宽 。双手自然放松在体侧 ， 腰背挺直眼睛直视前方 。
8)先前弯曲你的右脚 ， 双手之前触地在右脚两旁 。胸部贴在右脚大腿上 ， 背部放平挺直 ， 左脚脚后跟离地 。
9)挺起腰背 ， 双手在胸前合掌 ， 沉下你的髋部 ， 双手伸直举高在头顶上 ， 眼睛看着前方 ， 保持自然呼吸 。动作坚持10~20个呼吸左右 。
10)然后慢慢的收回双腿 ， 保持身体山式站立在垫子上 ， 双手举高在头 。腰背挺直眼睛直视前方 。
【中医减肥做运动简单瑜伽巧瘦身】11)双手慢慢放下来 ， 身体直立在垫子上放松你的身体 。

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